Sådan holder du dig i form under coronakrisen

Hvordan holder man kroppen i gang de kommende uger, når fitnesscentre, sportsklubber, svømmehaller m.v. er lukket på grund af frygten for udbredelsen af coronavirus?

Svaret er ganske enkelt, lyder det fra to eksperter, der begge opfordrer til udendørs, individuel aktivitet.

»Jeg foreslår, at man tager en løbe- eller cykeltur i det fri. Det er en god måde at motionere på, uden man behøver at komme i tæt social kontakt. Det forener praktikken for en selv og samfundet som helhed,« siger Allan Randrup Thomsen, professor i eksperimentel virologi ved Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet på Københavns Universitet.

Søren Riis Paludan, professor ved Institut for Biomedicin ved Aarhus Universitet, er enig.

»Grundreglen er, at man ikke skal samles i større forsamlinger og være tæt på folk i risikogrupper, så løbe- og cykelture er det sikreste.«

Motionskæden Fitness World har lukket alle deres centre. Når det ikke er en god idé f.eks. at gå i et fitnesscenter, skyldes det ifølge Allan Randrup Thomsen, at mange mennesker tager på håndtagene med fugtige hænder, uden at der bliver gjort rent.

»Så hvis man har fået sekret på dem, kan man risikere at smitte mange, Man har også tung vejrtrækning, så man har en risiko for at danne dråber, der kommer ud i luften, i et lille lokale med mange mennesker,« siger han.

Intet forhindrer en runde

Risikoen ved f.eks. at spille tennis er ifølge Allan Randrup Thomasen ikke helt så stor som i et fitnesscenter, for på selve tennisbanen står man så langt fra sin modstander, at smitte ikke er så sandsynlig. Men derimod kan der være en risiko, når man efterfølgende klæder om og går i bad uden, at pulsen er kommet helt ned.

»Her står man ofte relativt tæt, så der er der en vis risiko,« siger han.

Ifølge Allan Randrup Thomsen er det »okay at løbe med sin familie, for dem er man alligevel sammen med«, men han opfordrer til at klæde om og bade alene. En cykeltur i skoven eller en løbetur i parken med en ven eller to går dog også an, mener Søren Riis Paludan.

»Men man behøver ikke at begynde aktiviteten med en krammer. Hils på hinanden med distance og motioner med omtanke.«

Mens eksempelvis Dansk Boldspil-Union og Dansk Håndbold Forbund har aflyst fodbold- og håndboldkampe over hele landet, er der stadig én sportsgren, man kan dyrke – golf. Selvom alle turneringer og arrangementer i klubhusene er blevet aflyst, er der ikke noget, der forhindrer én i at gå rundt sammen med en mindre gruppe på op til fire personer, lyder det.

»Golf er ikke en kontaktsport, så man kan sagtens gå 18 huller i en lille gruppe, så længe man tager de nødvendige forholdsregler og holder afstand til hinanden. Med det aktuelle smittebillede er der intet, der forhindrer, at man kan gå en runde golf, så længe man tager de nødvendige forholdsregler,« siger Dansk Golf Unions direktør, Morten Backhausen, der har været i dialog med Danmarks Idrætsforbund.

»Man skal følge myndighedernes anvisninger i forhold til at holde afstand, ikke give hånd og så videre.«

Hvis man er havnet i coronakarantæne foreslår både Allan Randrup Thomsen og Søren Riis Paludan at lave gymnastikøvelser eller benytter en kondicykel.

Lyt til Jyllands-Postens nye podcast om golf og erhvervsliv: