Derfor er det vigtigt at rejse sig fra stolen i arbejdstiden

De fleste ved efterhånden, at motion er godt for kroppen. Færre ved måske, at det rent faktisk er vigtigt at få bevæget kroppen i løbet sin arbejdsdag. Forskning viser nemlig, at motion i arbejdstiden både styrker ens koncentrationsevne og ens effektivitetsniveau. Det fortæller sundhedsekspert Morten Zacho, der er ansat ved Rigshospitalets Center For Aktiv Sundhed.

»Alt forskning peger på, at det har en positiv effekt på vores koncentrationsevne og evner til at løse opgaver at dyrke motion. Selv det at gå en tur på en halv time hver dag øger ens effektivitet betydeligt,« siger han.

Han fortæller, at ny forskning viser, at det er decideret farligt at sidde stille for lang tid ad gangen. Hvis man har et kontorjob, er det vigtigt at komme op af stolen.

»Det er vigtigt, at vi dyrker motion i arbejdstiden. Undersøgelserne viser, at de som sidder ned mange timer om dagen både har øget risiko for type 2-sukkersyge og hjertekarsygdomme. Forskning peger samtidig på at selv små øvelser som at rejse sig fra stolen to gange i timen mindsker risikoen,« siger han

Derfor køber Morten Zacho heller ikke præmissen om, at folk bare kan dyrke motion udenfor arbejdstiden. Selv om det er godt at dyrke motion efter arbejde, så er det stadig skidt for både arbejdsgiver og de ansatte, hvis personalet ikke får sig rørt i løbet af arbejdsdagen.

»Problemet er, at man stadig sidder ned i otte timer i streg. Hvis man så oven i købet kører i bil til og fra arbejde, så sidder man måske stille ni-ti timer om dagen. Det er ikke noget, der er godt for hverken ens sundhed eller ydeevne,« siger han.

Martin Zacho mener derfor også, at virksomhederne bliver nødt til gentænke, hvordan man bedst opnår produktivitet og profit. De skal turde udfordre den traditionelle måde at tænke forretning på.

»Mange virksomheder har ikke motion på arbejdspladsen, fordi de tror, at det vil gå ud over produktiviteten og profitten. Derfor vil jeg gerne opfordre alle arbejdspladser, der har den overbevisning, til at teste det i en periode. Teste hvilken effekt det vil have på ens virksomhed, at man afsætter tid til motion to til tre gange om ugen. Jeg er ikke i tvivl,« siger Morten Zacho

Arbejder mindre – tjener mere

En virksomhed, hvor de ikke alene har testet det, men ligefrem indført en halv times motion hver dag, er den fynske produktionsvirksomhed Axa Power. Direktør i firmaet, Henrik Olsson, fortæller, at virksomheden i perioden, efter man indførte motion, har oplevet en større profit.

»Hvis du sammenligner vores indtjening i de fem år, før vi indførte motion i arbejdstiden med de første fem år efter, så er vores indtjening steget med 80 pct. Der er selvfølgelig flere faktorer end motion, der spiller ind i det regnestykke, men det er et tegn på, at den daglige motion er en succes,« siger han.

Da jeg første gang ringede Axa Power op, blev han mødt af en noget usædvanlig besked. En telefonsvarer fortæller, at firmaet holder lukket i tidsrummet 10.55 til 12.15. For ikke nok med at man hos virksomheden sætter en halv time af til motion, så har man også sat tid af til at klæde om, gå i bad og spise frokost.

»Det fungerer lidt som det store frikvarter, man havde ifolkeskolen. Vi lukker ned klokken lidt i 11, og så går vi ud og dyrker motion. Bagefter kan folk selv styre, om de vil spise og så have et bad eller omvendt,« siger Henrik Olsson.

Han er ikke i tvivl om, at virksomheden producerer ligeså meget som før.

»Vi når ligeså meget som før. Det kommer ikke an på, hvor mange timer, man arbejder, men hvor effektivt man arbejder. Folk bliver målt i hoved og røv hele tiden, det gør vi ikke her. Alle undersøgelser viser, at det er megagodt at dyrkemotion 30 minutter om dagen. Så tror vi på det. Selv om vi arbejder en halv time mindre om dagen, så mærker vi hver dag, at vi har glade medarbejdere, der trives , livskvalitet og stor motivation til at lave et godt stykke arbejde. Vi vægter livskvalitet højt, for så får vi engagerede medarbejdere. På den måde kører det fint rundt,« siger han.

Han bakkes op af Morten Zacho, der kalder Axa Power en succeshistorie, som mange virksomheder kunne lære af.

»Jeg vil opfordre alle virksomheder til at tænke på det i en større helhed. Det handler om mere end produktivitet. Man bliver nødt til at kigge på de virksomheder, der har implementeret motion i arbejdstiden og se, hvordan det går. De har succes med det. I Danmark kan du ikke have en god virksomhed uden at have glade og sunde medarbejdere,« siger Morten Zacho.

Det er et synspunkt, som Henrik Olsson er enig med Morten Zacho i. Han mener, at flere ledere i danske virksomheder har brug for en øjenåbner.

»Der sidder rigtigt mange tykhovedede direktører, der ikke kan se på andet end bundlinjen og bruger al deres energi på at snakke om effektiviseringer og vækst. De har ikke forstået præmissen, at en virksomhed ikke fungerer optimalt uden engagerede medarbejdere,« siger han.

Henrik Olsson mener, at alle vinder med den faste motion i arbejdstiden. De, der er mest glade for tiltaget, er faktisk de ansatte, som ikke dyrkede motion før.

Det viste en trivselsundersøgelse, som virksomheden har fået foretaget. Medarbejderne svarerede på nogle spørgsmål lavet af Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Undersøgelsen viste, at Axa Power i alle kategorier lå enten i eller over gennemsnit i trivsel.

»Vi er i den lykkelige situation, at vi ikke havde nogle røde tal i undersøgelsen, og vi tror fuldt og fast på, at næste års trivselsundersøgelse fortsat viser at vores medarbejdere er tilfredse,« siger Henrik Olsson.

Det skaber sammenhold at dyrke motion

Men det stopper ikke der. Udover at motion i arbejdstiden kan øge trivslen, uden at det går ud over produktiviteten, så skaber det også vigtige relationer mellem medarbejderne. Det at se ens kollegaer i et nyt element er med til at give et nyt syn på hinanden, som gør, man skaber stærkere relationer. Det mener Martin Zacho. Hos Axa Power mener de, at sammenholdet i virksomheden er blevet større, efter man indførte regelmæssig motion. Henrik Olsson kalder motionen for et evigt igangværende teambuilding-event.

»Vi lærer hinanden at kende på en ny måde, når vi motionerer. Vores medarbejdere mødes på kryds og tværs. Det binder f.eks. folk sammen, at de får lov til at spille fodbold sammen hver tirsdag og torsdag. Kombinationen af sammenhold og bevægelse er godt på alle planer,« siger han.

Motion mod vinter-depression

Mange danskere rammes årligt af en eller anden form for vinter-depression. Morten Zacho fortæller, at hvis man både sidder stille på arbejdet og ikke får sollys nok, fordi man sidder på kontoret, mens solen er fremme, så er der større chance for at ramme ind i en vinter-depression. Derfor er det ekstra vigtigt at få sig rørt i de mørke måneder, vi er på vej ind i. Motion hjælper nemlig på humøret.

»Det er faktuelt bevidst, at motion har en anti-depressiv effekt på mennesker. Der er en sammenhæng mellem vores humør og mængden af sollys,« siger Morten Zacho.

»Derfor er det ekstra vigtigt at dyrke motion om vinteren, da det kan kompensere for det manglende sollys. Så hvis man har tendens til vinter-depression, er det bare med at komme ud og få sig rørt,« siger han.