Én ting stopper motionens gavnlige effekter på hjernen, uanset hvor fysisk aktiv du er

Det er godt for hjernen at holde sig aktiv. Det kan have stor indflydelse på din hukommelse og din risiko for at udvikle Alzheimers. Men uanset hvor meget motion du dyrker, er der en ting, der stopper træningens effekt.

En ting, mange med kontorjob er skyldige i: At sidde stille.

Det skriver Illustreret Videnskab i en artikel om, hvordan stillesiddende adfærd kan tilbagerulle gavnlige effekter af motion hos selv de mest aktive mennesker.

Et forskerhold fra Vanderbilt University’s Memory and Alzheimer’s Center har i syv år fulgt ældre mænd og kvinder og undersøgt deres aktivitetsniveau. Samtidig har de undersøgt, hvor meget hjernevolumen ændrede sig i løbet af perioden. Resultaterne var entydige: Jo flere timer deltagerne tilbragte siddende, desto større hjernesvind oplevede de. Og motion kunne ikke modvirke det.

Hjemmekontoret kan med dets få kvadratmeter i særligt høj grad blive en stillesiddende affære. Men der er heldigvis noget, du kan gøre, understreger forskerne. Det handler om at indføre små tiltag i arbejdsdagen, der kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, så den får ilt og næringsstoffer.

Her er tre måder, du kan skabe et mere aktivt hjemmekontor.

Skab ulejlighed

”Work harder, not smarter”. Du læste rigtigt – det er ikke den anden vej rundt. Forskerne foreslår, at man rejser sig med jævne mellemrum, så lad være med at placere de ting, du bruger, inden for rækkevidde. Skab ulejlighed for dig selv.

Benytter du dig af en printer, så lad være med at have den stående lige ved siden af computeren. Placer papirkurven i den anden ende af rummet. Opbevar opladere, headset, blokke osv. et andet sted. Det er de mange små afbrydelser i inaktiviteten, der gør forskellen.

Gå tur, når du taler

Hjemmekontoret er ikke det nemmeste sted at få skridt på kontoen. Men fleksibiliteten ved at arbejde remote kan bruges aktivt. En stor fordel ved ikke at være bundet er nemlig, at dine møder kan tages gående.

Gør det til en vane at gå en tur i området, når du holder telefonmøder eller andet, hvor du ikke behøver en skærm. Og prøv så vidt muligt ikke at bruge pauserne på telefonen – brug dem på at bevæge dig.

Op med dig

Vi kommer ikke uden om hævet-sænke-bordet. At arbejde stående og skifte mellem arbejdsstillinger øger aktiviteten i kroppen og gavner hjernens sundhed. Et højt bord som alternativ til det i siddehøjde kan også sagtens fungere. Men arbejder du udelukkende på hjemmekontor, er hæve-sænke-bordet ikke nogen dårlig investering.

At arbejde stående kan dog ikke stå alene – bevægelse er det vigtigste. Du kan evt. sætte en timer, så du husker at komme op af stolen og røre dig.