Vigtigt mineral flygter ud af kroppen, når du stresser: Sådan får du nok

Har du brug for at blive mere stressrobust? Mineralet magnesium, der findes i en række lækre madvarer, kan måske hjælpe dig i den rigtige retning, fordi det påvirker din hjernekemi på flere fronter og har forbindelse til mange af de sygdomme, som stress kan føre med sig. Se også de 16 magnesiumbomber, du kan spise og drikke.

Når stress fordriver din krops magnesium, er der heldigvis spiselig hjælp at hente, og ikke mindst græskarkerner er spækket med det vigtige mineral. Foto: Karen Lyager.

TA-DA-DA-DA-DA-DA! TA-DA-DA-DA! Jaaaaaaawwwwwww. JAAAAWWWW! Klirrr, bonk, crash! Booomm, booom, boom!

Sådan lyder det på vores forlag i disse dage, hvor der bliver skåret fliser ude på gaden. Asfalt bliver fræset op, trykluftsbor bonker løs på undergrunden, og store maskiner, hvis navne jeg ikke ville kunne høre, hvis jeg spurgte brolæggerne midt i kampens hede, stamper ny belægning på plads, så hele bygningen ryster.

Til gengæld kan jeg mærke, hvordan min puls dunker kraftigere end normalt, hvor hårdt jeg bider tænderne sammen og spænder i kæben. Hver gang fliseskæreren sætter ind med et nyt sæt, føles det næsten, som om det er min hjerne, den skærer i, og stresshormonerne pumper ud i min krop og gør mig svedig og kortluntet.

Risikoen for at få en blodprop vokser med 8 pct., hver gang støjen foran ens bolig stiger med 10 dB. Andre studier konkluderer, at kraftig støj på arbejdspladsen kan sætte gang i kroppens kamp- og stresshormoner, trække magnesium ud i blodet, så det bliver udskilt via urinen, få mængden af kolesterol i blodet til at stige og øge risikoen for et hjerteanfald

WHO m.fl.
Midt i al den jammer trænger vi vist til en opmuntring: Mørk chokolade står på listen over madvarer, det gælder om at prioritere nu. Helt seriøst. Opskriften får du nederst i artiklen. Foto: Andreas Mikkel Hansen fra bogen "Velsmurt hjerne"/Politikens Forlag.

Nu er stress jo en kompleks størrelse, som ikke er til at spøge med. Hvis jeg skal komme helskindet gennem en særlig intensiv periode, har årene har lært mig, at jeg som minimum skal holde fast i min transporttræning, min sengetid og mit mål om at rejse mig fra computeren mindst en gang i timen. Desuden skal jeg have en realistisk plan for, hvordan jeg får spist masser af fed fisk og grønt hver dag, gerne så nemt som muligt, i stedet for at ryge i pizzafælden.

Men i dette efterår har jeg besluttet at gøre noget ekstra (ud over at investere i et effektivt høreværn): Jeg vil forsøge at have fokus på at få mere magnesium gennem min kost, for netop dette stof har en kedelig tendens til at flygte ud af kroppen på én, når man er under pres og har allermest brug for det. Helt konkret forsvinder det ud i toiletkummen. Mange eksperter mener, at det kan gavne én at sørge for ekstra forsyninger, når man nærmer sig det røde felt.

”Når du er stresset, skal du helst op på 300-500 mg magnesium om dagen, og det kræver, at du spiser forholdsvis målrettet for at få nok”, vurderer kost- og sundhedsekspert Martin Kreutzer, en af forfatterne bag en nye bog, ”Velsmurt hjerne”. Han skruer stort set altid op for magnesiumknappen, når han skal hjælpe klienter med at blive sunde og stærke under eller efter lange perioder med stress.

300-500 mg er lidt mere end det, Fødevarestyrelsen anbefaler i Danmark, nemlig 280 mg om dagen for kvinder og piger og 350 mg for mænd og drenge. Men svaret på, hvor meget man egentlig har brug for, afhænger meget af hvem man spørger.

I USA

Få adgang til dette indhold.
Som bruger får du adgang til dette
indhold, når du er logget ind.
Opret bruger
Ønsker du adgang til alle artikler på jyllands-posten.dk klik her

Andre læser

Mest læste

Mest læste Finans

Giv adgang til en ven

Hver måned kan du give adgang til 5 låste artikler.
Du har givet 0 ud af 0 låste artikler.

Giv artiklen via:

Modtageren kan frit læse artiklen uden at logge ind.

Du kan ikke give flere artikler

Næste kalendermåned kan du give adgang til 5 nye artikler.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke gives videre grundet en teknisk fejl.

Ingen internetforbindelse

Artiklen kunne ikke gives videre grundet manglende internetforbindelse.

Denne funktion kræver Digital+

Med et Digital+ abonnement kan du give adgang til 5 låste artikler om måneden.

ALLEREDE ABONNENT?  LOG IND

Denne funktion kræver Digital+

Med et abonnement kan du lave din egen læseliste og læse artiklerne, når det passer dig.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke tilføjes til læselisten, grundet en teknisk fejl.

Forsøg igen senere.

Del artiklen
Relevant for andre?
Del artiklen på sociale medier.

Du kan ikke logge ind

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, men vi har sørget for, at du har adgang til alt vores indhold, imens vi arbejder på sagen. Forsøg at logge ind igen senere. Vi beklager ulejligheden.

Du kan ikke logge ud

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, og derfor kan vi ikke logge dig ud. Forsøg igen senere. Vi beklager ulejligheden.