Tre gode pauser

Den sociale pause

Når man snakker psykisk arbejdsmiljø, er den sociale pause den vigtigste.

En social pause er en pause, man holder sammen med sine kollegaer. Denne form for pause styrker det sociale på arbejdspladsen, for det er i pauserne, at man får snakket med kollegerne om ikke-arbejdsmæssige ting og på den måde får flyttet fokus væk fra selve arbejdet. Den sociale pause er også vigtig, fordi vi dybest inde er flokdyr, og hvis ikke vi får et tilhørsforhold til de mennesker, der omgiver os på vores arbejdsplads, er det svært at trives.

Derfor er det vigtigt, at man arbejder på at få en god og velfungerende ”flok”. “Flokken” skabes gennem gode relationer, og dem er der god grobund for at opbygge i pauserne. Det er ikke så vigtigt, hvor man holder pausen – det vigtige er, at man gør det sammen med andre, for det er afgørende for det psykiske arbejdsmiljø, at man føler sig som en del af et fællesskab.

Den fysiske pause

En fysisk pause kan f.eks. være en pause, hvor man går en gang rundt om bygningen eller tager et par ture op og ned ad trapperne. Det er godt at få rørt sig i sin pause, for fysisk aktivitet er med til at få stressen til at falde til ro. Det, at man bevæger sig, gør, at hjernen bliver skyllet igennem, så man efterfølgende tænker klarere.

Mindfulness-pausen

Den mest effektive form for pause er den, hvor man kobler ud i hjernen, og det kan man f.eks. gøre ved hjælp af mindfulness.

Nervesystemet skifter mellem en anspændt og en afspændt situation, og når vi arbejder, er vi i den anspændte tilstand. Her kan mindfulness hjælpe os over i den afspændte tilstand, så nervesystemet kommer i balance igen. Rent praktisk kan man f.eks. sætte sig ned og lytte til en mindfulness-app, som kan hjælpe med at stoppe tankeaktiviteten og nulstille hjernen, så man kan fokusere igen bagefter.

De bedste mindfulness-apps er dem, hvor man bliver guidet af en stemme til at slappe af – én kropsdel ad gangen. Hvis man ikke har mulighed for at bruge en app, kan man alternativt sætte sig ned og trække vejret langsomt ind og ud og samtidig fokusere på én bestemt ting. Det kan f.eks. være en kropsdel eller et billede, man forestiller sig inde i hovedet, men det kan også bare være et punkt på skrivebordet.

Med vejrtrækningen får man kroppen i balance, og ved at koncentrere sig meget om ét enkelt punkt får man balanceret tankemylderet og ryddet ud i hovedet.

Vejrtrækningsteknik til at stresse af i pausen

Træk vejret ind, mens du tæller til fire. Hold herefter vejret i endnu fire sekunder, hvorefter du slipper luften ud, mens du tæller til otte. Gør dette 5-10 gange efter hinanden – så er der rigtig godt ro på kroppen, og du er klar til at vende tilbage til arbejdet igen. Denne teknik kan bruges alle steder – f.eks. på arbejdspladsen.
Kilde: Bjarne Toftegård