Gravid? Træn dig stærk og stop bekymringerne
Med lidt sund fornuft kan du sagtens fortsætte træningen under graviditeten.
”Når kvinder bliver gravide, bliver mange ofte så bekymrede for at gøre noget forkert, at de glemmer at bruge deres sunde fornuft”, siger Jean Vennestrøm, der til dagligt underviser gravide i styrketræning og kropsbevidsthed.
Som gravid er det en god idé at fortsætte med den træning, man førhen har udøvet. Hvis man er i god form, når man bliver gravid, kan man sagtens blive ved med almindelig, jævnlig træning.
Løb er fuldt forsvarligt, indtil man er i femte måned, så længe man ikke træner på eliteplan. Cykling kan man fortsætte med helt indtil fødslen.
Sådan lyder de overordnede retningslinjer, som Jean Vennestrøm opstiller for gravide. Men det er naturligvis individuelt, hvor meget energi man har til at træne under en graviditet. Det vigtigste er at mærke efter på sin krop, hvad man har overskud til. Det handler ikke om at præstere, men om at holde kroppen ved lige.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man ikke træner hårdere, end at man stadig kan snakke under træningen.
Hvad må man?
Jean Vennestrøm har mødt mange gravide i sine 12 år som træningsvejleder. Det evige spørgsmål går på, hvad man må og især ikke må, når man er gravid.
Man vil gerne gøre det helt rigtige, når man har et barn i maven og mange er nervøse for, at man ikke er sund eller påpasselig nok.
Men bekymringerne går også den anden vej. Kvinder, der altid har levet et aktivt liv med f.eks. skisport eller boldspil, vil gerne opretholde det samme aktive liv som gravid.
”De vil gerne have en eksperts accept af at gøre de samme ting som tidligere,” siger Jean Vennestrøm.
I stedet for at blive usikker og nervøs for at gøre noget forkert, når man er gravid, er det en god idé blot at bruge sin logik.
”Når man står på ski, risikerer man jo at falde hårdt, og det er klart, at det er risikabelt, når man er gravid. Men jeg kan jo ikke udtale mig om, hvor stor risiko gravide kvinder har for at falde, for det handler jo om, hvor dygtig man er til at stå på ski. Personligt ville jeg nok hellere undlade at tage på skiferie et enkelt år end at vove tingene lige til grænsen,” forklarer Jean Vennestrøm.
Hellere svømning end boldspil
Generelt er det en god idé at holde sig fra sportsgrene, hvor man risikerer at falde eller få stød i maven som fx skøjteløb, racercykling, redskabsgymnastik, ridning, boldspil osv.
Til gengæld er det sundt at dyrke de sportsgrene, der træner en stor del af kroppen uden større risici, som eksempelvis løb, dans, svømning, vandgymnastik og cykling.
Og i modsætning til hvad de bekymrede gravide måske ville tro, så er der mindre risiko for at abortere spontant, hvis man dyrker motion, end hvis man ikke er aktiv under graviditeten.
Den gode holdning
Træning under graviditeten er tillige godt for at bevare en god kropsholdning. Pga. de ekstra kilo vil man ofte belaste både mave, ryg og bækken, når man er gravid. Da korsettets muskler er bærende for en god statur, er det derfor vigtigt at de aktiveres i den daglige træning.
Glade jordemødre
De kvinder, der har trænet op til deres fødsel, er langt mere bevidste om, hvordan de kan bruge kroppen end de kvinder, der ikke har trænet.
”Når jordemoderen guider kvinden under fødslen, går det hele mere glat, hvis den fødende ved præcis, hvordan man spænder de enkelte muskler,” forklarer Jean Vennestrøm.
De fleste jordemødre plejer at være glade for en veltrænet gravid, fordi hun er mere kropsbevidst og stærkere end en ikke-trænet kvinde.
De kvinder, der har været fysisk aktive under graviditeten, føder oftere til tiden (uge 40), end de ikke-aktive kvinder.
Læs også: Gravide bør vælge motion med omhu