Fortsæt til indhold
Livsstil

Sådan styrker du din hjerne med motion og træning

Anders Hansen kortlægger i sin nye bog, "Hjernestærk", hvordan vores hjerner påvirkes af motion, og hvordan man kan bruge den viden til selv at få det bedre.

Vil du øge din stresstærskel, forbedre din hukommelse og styrke din kreativitet og intelligens? Så er det bedste, du kan gøre for dig selv og din hjerne, at bevæge dig.

Sådan lyder det i den nye bog ”Hjernestærk – sådan styrker du din hjerne med motion og træning”. Bogen er skrevet af Anders Hansen, som er overlæge i psykiatri ved Karolinska Institutet i Stockholm.

”Hjernestærk” bygger på ny forskning, som viser, at ikke alene har motion og træning en ufattelig stor indflydelse på hjernen – hjernen er også det af vores organer, som påvirkes mest af vores livsstil.

Hvad er så den mest effektive måde at træne på, hvis man vil have maksimalt udbytte?

Det er svært at sige, og ifølge Anders Hansen kan man ikke give et helt nøjagtigt svar på det, men man kan drage et par konklusioner:

  1. Den første og vigtigste konklusion er, at hjernen tæller hvert et skridt, du tager. 30 minutters motion er selvsagt bedre end 5, men man skal heller ikke underkende de 5 minutter. Det handler først og fremmest om at gøre noget, og om at gøre noget, som du synes er sjovt.
  2. Det bedste, du kan gøre for din hjerne, er at løbe 45 minutter mindst tre gange ugentligt. På den måde får du pulsen op, og det er vigtigt.
  3. Fokuser på konditionstræning. Al træning har en positiv effekt på hjernen, men ønsker man at styrke sin hjerne mest muligt, så giver konditionstræning de bedste resultater. Så hvis du styrketræner, må du ikke glemme at kombinere det med konditonstræning.
  4. Intervaltræning er godt for din kondition, men har på kort sigt ikke en lige så gavnlig effekt på din hjerne, som almindeligt løb har. På lang sigt har intervaltræning og anden hård træning dog uden tvivl en positiv indvirkning på hjernen.
  5. Fortsæt. Fortsæt. Fortsæt! De store strukturelle forandringer, som ændrer hjernens arkitektur, tager tid. En løbe- eller gåtur giver mere blod til hjernen, men det tager tid at danne nye hjerneceller, bygge nye blodkar og forstærke forbindelserne mellem hjernens forskellige dele. Det kan tage flere måneder eller endnu længere tid – træner du regelmæssigt et par gange om ugen i et halvt års tid eller længere, vil du mærke den største forandring.

I sin bog ”Hjernestærk” giver Anders Hansen et indblik i, hvorledes din hjerne påvirkes af motion, og hvordan du selv kan bruge den viden aktivt til at få det bedre. Han giver også konkrete tips til, hvordan og hvor meget du kan bevæge dig for at opnå de omfattende gevinster.

Læs et kapitel fra bogen via nedenstående link:

Bogen er allerede solgt i mere end 55.000 eksemplarer i Sverige.

Om forfatteren: Anders Hansen er læge fra Karolinska Institutet og civiløkonom fra handelshøjskolen i Stockholm. Han arbejder som overlæge i psykiatri og skriver desuden bøger og artikler. Han har publiceret over 2.000 artikler om medicinsk forskning og lægemidler. Han har også medvirket i radio og tv og holder ofte forelæsninger.

LINK: Køb bogen her