»Der er cigaretter, alkohol, kaffe - og smartphones«
Mindre brug af smartphonen er et håndgribeligt redskab til at komme i bedre balance med sig selv.
Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og en e-mailkonto, der skal holdes ved lige. Læg dertil tidsrøvere som Pokemon GO, Super-Mario Run eller andre mobilspil.
Der er rigeligt med opgaver, man kan spilde tiden på med en smartphone eller tablet i hånden.
Bo Lauenborg, der er selvstændig coach, støder tit på klienter, som har problemer med at lægge deres smartdevices fra sig. Klienterne mener ofte, at de kobler fra, når de sidder med deres smartphone.
»Lad mig gøre det helt klart. At koble af er ikke at sidde med sin smartphone eller tablet og surfe rundt. At koble af betyder i ordets bogstaveligste forstand, at slukke - altså at trække stikket ud,« siger han.
Han sammenligner på nogle punkter en smartphone med en række andre velkendte belønnings-stimuli.
»Når man ikke er i kontakt med sig selv, så stikker menneskets hjerne af. Nogle mennesker gør det med cigaretter, alkohol eller måske kaffe, men med smartphones har hjernen fået endnu en mulighed for at stikke af,« siger han.
Derfor opfordrer han ofte sine klienter til at holde pauser fra smartphonen for at finde ind til sig selv.
»Det er et håndgribeligt redskab, som alle kan forholde sig til. Og hvis man er indstillet på det, er det også relativt nemt at minimere brugen af den,« siger han.
Hvis man føler sig ramt, og godt kan tænke sig at bruge lidt mindre tid foran de små skærme, så er her et par redskaber, der kan hjælpe, hvis rygraden ikke kan klare processen.
EB Brands har produceret dette kvadratiske fængsel, hvor man kan låse op til fem telefoner inde mellem 15 og 60 minutter. Fængslet har to sengepladser og tre ståpladser.
Lidt lettere er det dog at hente appen Quality Time, der dog kun findes til Android telefoner. Appen fører nøje statistik over brugerens smartphonebrug, mens man også har mulighed for at blokere for sin telefon i visse perioder. Man kan dog indstille appen således, at man stadig kan modtage opkald - lige som i de gode gamle dage.
Hvis man ønsker en mere blød tilgang, kan man hente appen "Forrest", der kan downloades til både Android og iPhone.
Forrest er et spil, hvor man skal plante en hel skov - et enkelt træ ad gangen. Når man har plantet et træ, skal man lægge telefonen fra sig, så appen får lov til at køre i baggrunden, så træet kan vokse sig stort.
I spillet kan man stille sig selv udfordringer, og hvis man ikke klarer disse, vil træet dø og blot stå i skoven som et vidne om ens egen bøjelige rygrad.