Billig fiskeolie er god nok

Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger bør vi spise fisk mindst en til to gange om ugen. Men ikke alle er lige gode til at få det spist, og mange køber derfor fiskeolie i form af kapsler eller i flydende form.

Det er bare ikke så let at overskue de utallige fiskeolie-produkter, der står på hylderne rundt omkring på apotekerne, i supermarkederne og i helseforretninger. Charlotte Jacobsen, der forsker i fiskeolie ved DTU Fødevareinstituttet, giver her sin dom over fem tilfældigt udvalgte fiskeoliepræparater.

Konklusion

Der er ifølge Charlotte Jacobsen ikke nogen grund til at købe den dyre fiskeolie frem for den billige. »Men hold øje med, hvad du betaler per gram EPA og DHA. Det er nemlig det, der er det vigtige indhold i fiskeoliekapslerne.«

Matas

Pris: 119,95 kr.

Pris pr. kapsel: 0,71 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 510

Pris pr. g EPA/DHA: 1,38 kr.

Fordele: Dette er det næstbilligste produkt. Dagsdosis kan opnås ved at spise en kapsel. Det er angivet, at A- og D-vitamin kun er til stede i små mængder, så der er ingen problemer med overdosering.

Ulemper: Oprindelse af fiskeolie er ikke angivet. Kapsler formodes at være store, kan være svære for børn at spise. E-vitamin er tilsat (en fordel), men niveau ikke angivet.

Apotek

Pris: 127,95 kr.

Pris pr. kapsel: 1,07 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 275

Pris pr. g EPA/DHA: 3,88 kr.

Fordele: Dagligt behov for E-vitamin dækkes ved 2 kapsler. Kapsler er formentlig nemme at sluge, da de ikke er så store.

Ulemper: Næstdyreste produkt. Fiskeoliekilde ikke angivet. Der kræves 2 kapsler for at dække anbefalet dagsdosis af EPA/DHA. Ingen oplysninger om A- og D-vitamin.

Futura

Pris: 156,95 kr.

Pris pr. kapsel: 1,31 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 450

Pris pr. g EPA/DHA: 2,91 kr.

Fordele: 50 pct. af anbefalet dagsdosis af E-vitamin dækkes ved 1 kapsel. Dagsdosis for EPA og DHA dækkes ved 1 kapsel.

Ulemper: Et produkt i den dyre ende. Kapsler måske store og svære at sluge. Ingen angivelse af fiskeoliekilde.

Netto

Pris: 49,95 kr.

Pris pr. kapsel: 0,50 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 210

Pris pr. g EPA/DHA: 2,38 kr.

Fordele: Et produkt i den billigere ende. Fiskeoliekilde angivet (sardiner, så olien er formentlig fra Sydamerika). Indeholder ud over EPA og DHA også gammalinolensyre og oliesyre, som også har sundhedsfremmende effekter. E-vitaminbehov dækkes ved 2 kapsler. Kapslerne formodes at være små og nemme at sluge.

Ulemper: Oliesyre er lettilgængeligt via andre, billigere kilder, f.eks. olivenolie. Det kræver 2 kapsler at dække dagsdosis. Ingen angivelse for A- og D-vitamin.

X-tra

Pris: 18,95 kr.

Pris pr. kapsel: 0,16 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 120

Pris pr. g EPA/DHA: 1,32 kr.

Fordele: Billigste produkt. E-vitaminbehov dækkes næsten ved indtag af 2 kapsler. Formentlig nemme at sluge.

Ulemper: Fiskeoliekilde ikke angivet. Det kræver 4 kapsler at få et indtag på over 400 mg, hvilket så til gengæld giver et relativt højt indtag af E-vitamin. Hvorvidt dette er et problem, er svært at afgøre. Ingen angivelse af A- og D-vitamin.

Helsekost Eskimo

Pris: 149 kr.

Pris pr. kapsel: 0,60 kr.

Mg EPA/DHA pr. kapsel: 150

Pris pr. g EPA/DHA: 3,97 kr.

Fordele: Det er angivet, at der er tilsat andre antioxidanter end E-vitamin. Dette kan muligvis indikere, at denne olie er bedre beskyttet mod harskning end flere af de andre produkter. Ved indtag af 3-5 kapsler dækkes endvidere 75 pct. af E-vitaminbehovet. Tilsat citrusolie, hvilket måske kan camouflere transmag. Kapsler er små og sikkert nemme at sluge.

Ulemper: Det dyreste produkt. Ingen angivelse af fiskeoliekilde. Man skal spise min. 3 kapsler for at indtage ca. 450 mg EPA+DHA. Ingen angivelser om evt. indhold af A- og D-vitamin.

LÆS OGSÅ: Hold fiskeolie væk fra sukker