14 grunde til at elske træning med vægte: Det sker der i kroppen, når du styrketræner

Hvad sker der…

… når du begynder at styrketræne?

Er du utrænet, forberedes dit nervesystem markant i de første 6-8 uger, hvor du styrketræner. Du får bedre kontrol over musklerne og mærker hurtigt, at du kan løfte mere. Over tid reagerer musklerne gradvist på den belastning, du udsætter dem for, ved at blive stærkere og stærkere.

… under selve træningen?

Når du styrketræner, slider arbejdet på dine muskler, så der opstår brist i muskelfibre og bindevæv. Når du hviler, heler musklen og bliver stærkere.

… umiddelbart efter?

Op til en halv time efter styrketræning har du det såkaldte „window of opportunity”. Det er her, kroppen særligt gerne vil optage næringsstoffer f.eks. protein, som bruges til opbygning af muskler. En kakaoskummetmælk eller et lille måltid med f.eks. kylling og fuldkornspasta kan derfor speede restitutionsprocessen op, hvis du spiser det lige efter træning.

… på dage, hvor du ikke træner?

Oven på en omgang styrketræning, hvor du har nedbrudt dit muskelvæv, reagerer kroppen ved at bygge sig op og blive stærkere end før. Efter en almindelig styrketræning skal kroppen bruge cirka to døgns hvile. På en pausedag kan du godt lave let træning uden vægte, f.eks. løb i moderat tempo eller yoga. Du kan også fremme resitutionsprocessen ved at spise sund, afbalanceret kost, få varme og få tilstrækkeligt med søvn.

… hvis du træner flere dage i træk?

Kroppen kan godt trænes nogle dage i træk. Men så nedbryder du muskelvævet yderligere i stedet for at genopbygge det. Det kan kroppen kun holde til en vis periode, før du oplever en overbelastning. Sørg for at træne forskellige muskelgrupper, hvis du træner to dage i træk.

… med din vægt, når du styrketræner?

Du kan tabe dig både i kilo og i omfang af at styrketræne, men i starten ser du det sjældent ret meget på vægten. Man taber en del fedt, men opbygger samtidig muskelvæv, som vejer mere end fedt. Vægtmæssigt kan det udjævne hinanden, men hvis du bruger et målebånd rundt omkring på kroppen − eller tager et kig i spejlet − vil du kunne se forskellene.

… med din forbrænding?

Styrketræning øger kroppens forbrænding. Musklerne er kroppens „stofskifteorgan,” og når musklerne bliver mere veltrænede, bliver de bedre til at forbrænde fedt og spare på energi − kulhydrat. Du bliver mere udholdende f.eks. under langdistanceløb og bliver ikke så hurtigt træt. En veltrænet krop kan også træne hårdere, så den forbrænder endnu mere.

… med din kondition?

LÆS OGSÅ: 5 øvelser: Flad mave for altid

Din kondition kan blive ganske let forbedret af styrketræning (et par procent), men det kræver, at du får pulsen relativt højt op. Vil du forbedre din kondition, kan du ikke nøjes med styrke. Men det styrker kroppen, så bl.a. ryg og knæ bedre kan holde til belastningen under konditionstræning.

… med din figur?

De fleste kvinder opdager, at de får en mere velformet krop af at styrketræne − også selv om de ikke taber sig. Og nej, kvinder får ikke store mandemuskler af at løfte vægte, for vi har ikke nok testosteron, mandligt kønshormon, som er det, der får muskler til at vokse.

… når du laver mange gentagelser?

Mange gentagelser af den enkelte øvelse træner særligt musklens udholdenhed. 12-16 gentagelser per runde vil desuden virke fedtforbrændende, når du bruger en vægt, der formår at trætte musklen i løbet af et sæt. Drop altså de helt lette vægte.

… når du træner tungt og intenst?

Færre gentagelser med tung vægt gør dine muskler funktionelt stærkere og hurtigere. Det oparbejder en styrke, der er særligt relevant i en hverdag og i idræt. Intens, tung styrketræning giver en god forbrænding under træning og øger din efterforbrænding.

… hvis du altid træner det samme?

Efter noget tid vænner kroppen sig til træningen, og du oplever ikke samme fremskridt. Så er det tid til nyt. Variation og nye udfordringer stimulerer kroppen til at reagere igen. Som motionist kan du med fordel variere dit program hver 1-2 måneder.

… hvis du ikke træner i ferien?

Holder du tre ugers ferie, vil du i selve perioden ikke forbrænde nær så meget som til hverdag, og du kan opleve, at feriemaden lettere sætter sig. Du vil også miste styrke og kondition, men kan i løbet af kort tid træne dig op til udgangspunktet før ferien igen.

… efter en pause – starter du forfra?

Har du holdt pause i 3-4 måneder, skal du starte forfra. Men typisk går det dog lidt hurtigere, hvis du tidligere har trænet.

LÆS OGSÅ: Derfor skal du dyrke mere sex: Det sker der i kroppen