Sådan får du søvn i sommervarmen

Du vender dig om på siden. Så om på ryggen. Så prøver du at lægge dig på maven, mens du endnu engang sparker dynen af og griber ud efter din mobil for at se, hvad klokken er, og hvor mange timer du kan sove, inden du skal op.

Mange sommernætter forløber på denne måde for rigtig mange af os, når varmen for alvor buldrer ind over Danmark, som den gør i disse dage, men du kan sagtens få en god nattesøvn, selv om temperaturen siger +20 grader udenfor. Det fortæller Mikael Rasmussen, som er søvnvejleder ved Center for Stress og Trivsel.

Han finder det naturligt, at mange har svært ved at sove i sommervarmen, men understreger også, at det i bund og grund er et spørgsmål om tilvænning. Efter et par dage vil vi helt sikkert falde i søvn, fordi kroppen simpelthen ikke kan holde til søvnunderskuddet, siger han.

- Klassikeren er jo, at mange oplever søvnproblemer de første nætter, når de tager til for eksempel syden i sommerferien, og det skyldes jo, at vores kropstemperatur har svært ved at falde, når omgivelserne er varme. Man skal bruge flere ressourcer på at komme af med varmen, og det forstyrrer typisk søvnen.

Samme melding kommer fra seniorforsker ved Rigshospitalet Birgitte Rahbek Kornum. Hun fortæller desuden, at der er visse steder på kroppen, man med fordel kan sørge for at køle ned, hvis man har det svært med varme.

- Det er især maven og hovedet, der skal være kolde. Det er ikke hænderne eller tæerne, du skal køle ned, for man kan slet ikke sove med kolde tæer, fortæller hun.

Birgitte Rahbek Kornum tilføjer, at lyset i sommernætterne for mange er mindst lige så generende som selve varmen, og at mørklægningsgardiner derfor er en rigtig god ting. Både for at holde varme og lys ude af soveværelset.

Er man voldsomt generet af varme i sit soveværelse, kan det desuden være en idé at rykke en madras ind i et koldere værelse i de varmeste sommernætter, lyder rådet fra seniorforskeren.

Ifølge søvnvejleder Mikael Rasmussen ligger den optimale sovetemperatur for de fleste af os på omkring 18 grader, men han understreger, at mange af søvnproblemerne i bund og grund skyldes bekymringer og ikke selve varmen.

- Det er vigtigt at sige til sig selv, at det gør ikke noget, at man vågner om natten badet i sved, og at man ikke skal blive irriteret over at ligge vågen. Sig til dig selv, at du sagens kan præstere dagen efter, og at du kommer til at sove bedre næste nat, siger søvnvejlederen.

Han råder desuden til, at du ikke bliver liggende i sengen i timevis, hvis du ikke kan sove. Så er det bedre at stå op og at lave noget andet som for eksempel at lytte til noget afslappende musik eller at løse en kryds og tværs, inden du går i seng igen.

Guide til god søvn

Vi sover cirka en tredjedel af livet, og tiden er ikke spildt. Alle, der har prøvet at sove dårligt flere dage i træk, ved, at humøret daler og irritationen stiger. Mange undersøgelser bekræfter os i, at søvnmangel fører til kort lunte, nærtagenhed og dårligt humør.

Men dårlig søvn kan føre til langt værre problemer. Faktisk skal der ikke mere end seks dage med for lidt søvn til, før der er vendt op og ned på kroppens hormonproduktion. Og på længere sigt kan dit helbred tage skade.

Gennem 13 artikler giver vi dig et indblik i søvnens univers, og hvor syg man kan blive af at sove dårligt. Mød Mona Lagoni og Susan Rose og læs deres tankevækkende historier om helbredsmæssig nedtur - og vejen tilbage til en god tilværelse.

Vi giver dig også en lang række råd til en bedre og mere sund søvn. Og skæve læseoplevelser, der sætter søvnen i perspektiv.

Personlige fortællinger:
1. »Jeg var så syg, at jeg ikke kunne være alene med mine børn«
2. »Jeg indså, at sovemedicinen var blevet min mentale krykke«

Nyhed:
3. Hver femte har helbredstruende søvnproblemer

Fakta og gode råd:
4. Få svar på alle dine spørgsmål om søvn og søvnløshed
5. 10 gode råd til en bedre nattesøvn
6. Derfor er søvnen vigtig
7. Den bedste kur mod snorken er også den kedeligste
8. 10 gode råd: Sådan slipper du af med din snorken
9. Professor: Her er den store skurk bag danskernes søvnmangel

Viden om...:
10. Den krøllede Alfa, fårehyrden og andre uheld
11. Søvngængere tror, de er sindssyge
12. Søvngænger-sex er en sygdom
13. Natbio på sjælens bagside: I søvne spiller vores underbevidsthed vanvittige filmstrimler - om os selv, vores skygge