Sådan får du liv i kroppen

Hvem andre end en bevægelsespædagog og en fysioterapeut er mere oplagte som forfattere til en håndbog i lommeformat om at få liv i kroppen ved hjælp af små øvelser i hverdagen? Mette Gammeltoft (f. 1961) og Dorte Mølgaard (f. 1962) har i fællesskab skabt guiden “Liv i kroppen. Små øvelser i hverdagen” med 24 små øvelser, som kan løsne op for spændinger – uanset om man sidder på kontor, står i butik eller sidder i en bil dagen lang.

»Vores lille bog er en genvej til kroppen i hverdagens trummerum. En bog, der inviterer dig til at bevæge kroppen. Du kan lave en øvelse en gang og nyde det. Eller du kan lave en øvelse 10 gange og blive glad af det. Du kan lave flere øvelser og blive velfornøjet af det. Du får øvelser, som kan gøres lige, hvor du sidder. Øvelserne er til nuet, vækker din sanselighed og giver dig en pause. Pauser genopbygger.«

Så simpelt formulerer de to erfarne undervisere på Godvedskolens bevægelsesuddannelse hensigten med deres nye bog, som udkom den 7. oktober på forlaget Rosinante.

»Vores formål er, at folk kan lave øvelserne alle steder og uden at få for meget sved på panden. Øvelserne har vi valgt ud fra vores mange års erfaring med at videregive og tilrettelægge øvelser til blandede målgrupper. Formålet er, at folk bliver inspireret til blot at lave en enkelt øvelse, der kan skabe en lille forandring her og nu,« siger Mette Gammeltoft, som sammen med Dorte Mølgaard har ønsket at lave bogen så let tilgængelig, at man kan tage den frem og lave en øvelse, når man føler sig træt, har ondt, er tung i kroppen, trænger til noget energi eller gerne vil være fokuseret.

»Der er ingen løftede pegefingre i bogen eller undertoner af prikken til den dårlige samvittighed i bogen, da vores bog gerne skal inspirerer læseren til at få et bedre fysisk velbefindende. Man kan begynd med at lave en enkel øvelse, der kan skabe en lille forandring her og nu. Vores erfaring er at vi alle sammen vil lave en masse øvelser hver dag men at motivationen drukner i en travl hverdag med mange gøremål. En enkel øvelse hver dag gør en stor forskel og kan være med til at udfordre det vante bevægelsesmønster,« forklarer Dorte Mølgaard, der anbefaler små daglige øvelser, da de er med til at styrke opmærksomheden, stimulere åndedrættet, skabe gennemstrømning i kroppen samt styrke motivationen til at bevæge sig mere.

Der er ikke tale om, at en øvelse er mere virksom end en anden, så de to forfattere anbefaler, at man laver dem, som man føler for. Men de kan alle med fordel laves dagligt.

»Men hvis vi skal komme med et bud på, hvilke typer af øvelser som kan redde folk fra mange skavanker, så er det: ’Husk din bagside’, ’nyd din ryg’, ’reguler din ligevægt’, og ’giv kroppen plads’,« lyder opfordringen. Her kan du afprøve et udvalg af øvelserne fra bogen.