Få blodtrykket ned med hård træning
Der kan opnås en effekt allerede efter otte uger, viser dansk forskning.
Sæt farten og pulsen op - og få blodtrykket ned.
Op mod 500.000 danskere skønnes at lide af forhøjet blodtryk, men kun omkring halvdelen er selv klar over det.
Forskere har tidligere påvist, at motion har en gavnlig indflydelse på blodtrykket, men lægerne har hidtil anbefalet motion i moderat tempo.
Nu har forskning fra Købehavns Universitet og Rigshospitalet imidlertid vist, at blodtrykket kan nedsættes markant, hvis puls og intensitet i træningen øges. Projektet har været støttet af Det Danske Uafhængige Forskningsråd, Hjerteforeningen og Carl Pedersen Fonden.
Mindre medicinforbrug
Forskningsprojektet havde deltagelse af 10 midaldrende personer med meget højt blodtryk og en kontrolgruppe bestående af 11 personer med normalt blodtryk.
De blev udsat for otte ugers intensiv træning med bl.a. to spinningtimer om ugen. Derudover gik, cyklede, svømmede eller løb deltagerne 1-2 gange om ugen på egen hånd.
"Blodtrykket faldt så meget i gruppen med forhøjet blodtryk, at flere af deltagerne måtte trappe deres medicin ned eller helt droppe den. Én af deltagerne gik fra at have svært forhøjet blodtryk til at have et helt normalt tryk efter blot otte uger med træning," fortæller Ph.d.-studerende Lasse Gliemann Jensen fra Institut for Idræt på Københavns Universitet. Han er en af hovedmændene bag projektet, der har været ledet af dr. med. sci. Ylva Hellsten og dr.med. Stefan P. Mortensen.
De 10 personer med forhøjet blodtryk var inden forsøget i behandling med blodtryksænkende medicin. Op til forsøget blev de frataget deres medicin, så forskerne kunne måle deres blodtryk uden påvirkning af medicinen. Under forsøget tog de igen deres medicin, forklarer Lasse Gliemann Jensen.
Pulsen skal være høj
Flere af de personerne med forhøjet blodtryk fik det meget bedre og kunne efterfølgende mindske deres medicinforbrug efter de otte uger med regelmæssig og intensiv træning.
Men træningen var så også intensiv, for i forløbet skulle træningen foregå med en puls på 80-90 pct. af den enkeltes maks-puls.
"Under spinningtræningen kunne vi hele tiden følge deltagernes puls og sørge for, at den holdt sig på de 80-90 pct.," siger Lasse Gliemann Jensen.
Han tilføjer, at forskerne stadig mangler at forklare, hvad det er, der får blodtrykket til at falde ved træning.
"Det mangler vi stadig at kunne forklare. Vores projekt giver en del af sandheden, men der skal mere forskning til," tilføjer han.
Mindre blodkars betydning
Forskerne mener, at årsagen til faldet i blodtrykket skal findes i de mindre blodkar, der fordeler blodet til de enkelte kropsvæv. Diameteren på disse blodkar er afgørende for blodtilførslen til kroppens organer, men også for det generelle blodtryk.
"Vi opdagede, at relativt lidt træning, dog med meget høj puls, øgede deltagernes evne til at producerer de stoffer, der er med til at udvide de små blodkar. Det tyder på, at det er en væsentlig faktor til at sænke blodtrykket. Samtidig kunne vi se, at virkningen af stofferne holdt sig i 24-48 timer efter træningen," fortæller Lasse Gliemann Jensen.
På den baggrund vurderer han, at folk vil kunne nedsætte blodtrykket, så længe de regelmæssigt træner med høj intensitet. Omvendt vil blodtrykket stige igen, hvis de stopper træningen.
Spørg først lægen
Han tilføjer, at forsøget ikke har vist tegn på, at den hårde træning kan være farlig for folk med forhøjet blodtryk.
"Men inden folk med forhøjet blodtryk kaster sig ud i hård træning, bør de tale med deres læge om det. Der kan eksempelvis være hjerteproblemer eller andre forhold, som kan spille ind," understreger Lasse Gliemann Jensen.