Søvnfrelsere til skærmen

Hver aften bliver tusindvis af ansigter badet i blåt lys. Folk sidder i dæmpet belysning klistret til en mobiltelefon, tablet eller computer, mens de lystigt sms’er, læser, spiller, facebook’er eller arbejder, mens et blåligt skær strømmer fra skærmen.

Det eneste problem er, at det ikke er særlig sundt at bade dine øjenæbler i blåt lys ved aftenstide, i hvert fald ikke hvis du har brug for din skønhedssøvn, for din hjerne ser det, som om du har din helt egen hane, der skråler et uendeligt kyyykelikyyy ind i hovedet af dig – den tror, at det er dag.

Du har muligvis hørt, at det ikke er godt for kroppen at stirre ind i en skærm, inden du drager mod drømmeland, men en ny undersøgelse afslører, at det står værre til end først antaget.

Brigham and Women’s Hospital i Boston foretog en undersøgelse, hvor de fik en gruppe forsøgspersoner til at læse på en iPad i fire timer, inden de gik i seng, mens en anden gruppe læste en bog.

Resultatet viste, at iPad-læserne var længere tid om at falde i søvn, de følte sig mindre trætte om aftenen og havde en kortere REM-søvn (som er den vigtige og dybe søvn, hvor man drømmer meget) sammenlignet med bogormene.

IPad-læserne udskilte også mindre melatonin, der hjælper med at regulere søvn, ligesom de var mere trætte og uoplagte dagen derpå end dem, der havde læst en bog – selv hvis de begge havde fået otte timers søvn. Ikke ligefrem opløftende nyt i en tid, hvor vi er mere og mere foran vores skærme.

Hvidt bliver orange

Hvis du simpelthen ikke kan undvære Facebook, Candy Crush eller den digitale Jane Austen-roman, inden du lukker øjnene i, så behøver det ikke være ensbetydende med kronisk søvnunderskud. Programmet f.lux kommer dig til undsætning på computeren, hvad end du kører Windows, OS eller Linux, ved at ændre farvenuancerne på din skærm afhængig af tidspunktet på dagen. Om dagen har den et klarere og mere blåligt skær, men om aftenen ændres det til en varmere glød, der minder mere om indendørs belysning. Når solen står op, bliver skærmen automatisk lysere og mere blålig igen.

Når man installerer f.lux, finder den automastik ud af, hvor i verden du befinder dig. Det bruger programmet til at finde ud af, hvornår solen står op og går ned (det er praktisk, eftersom det i Danmark ændrer sig ret drastisk i løbet af året), og derefter justerer den langsomt farvetonerne på din skærm, som dagen går på hæld.

Går man øjeblikkeligt fra det normale skær til f.lux’ aftenlys, vil det hvide i skærmen se helt orange ud og ikke være særlig behageligt at kigge på. Men overgangen sker glidende, og når man sidder i elpærens glød, mærker øjnene knap, at din skærm ser mere ferskenfarvet ud end normalt. Skal du redigere billeder i Photoshop eller andet, der kræver, at man ser farverne mere naturligt, er du selvfølgelig nødt til at slå f.lux fra.

Heldigvis kan man selv ændre på farvetonerne manuelt, ligesom man kan ændre på, hvornår solen går ned, og om programmet skal starte automatisk, når man tænder computeren.

Android bedre stillet end iOS

Er din tablet eller smartphone din trofaste partner inden sengetid, så er der også hjælp at hente. Men som det ofte er tilfældet, står Android-brugere med de bedste kort på hånden, fordi iOS ikke tilllader, at man ændrer på visse grundlæggende indstillinger, herunder skærmtemperaturen. Derfor er man nødt til at jailbreake sin iPhone eller iPad (det betyder, at man ændrer på iOS-softwaren for at fjerne begrænsningerne, og det er ikke det samme som at låse den op til at kunne bruge et andet SIM-kort) for at installere f.lux, og det kan få visse bagsider, såsom at du er mere sårbar over for virus og hackerangreb, nogle funktioner kan virke dårligere, og garantien på din iPhone eller iPad frafalder.

Vælger man at slippe sin iPhone fri af fængslet, kan man nemt installere f.lux – en detaljeret gennemgang kan findes på justgetflux.com/ios.html. Alternativt skal man gå ud og købe sig et fysisk filter, der kan blokere det blålige skær fra mobil eller tablet og sætte det over skærmen.

For Android-brugere er det bare at hente appen Twilight, der fungerer stort set ligesom f.lux. Twilight bruger din smartphones eller tablets GPS til at vurdere, hvor du befinder dig, og følger derefter solens stråler, mens den ændrer skærmfarven, og man kan selv ændre farvetemperaturen og intensiteten, hvis man vil det, og vælge, hvilken type elpærer man bruger i huset, så appen kan matche lyset derfra.

Så hvis dine børn er hyperaktive, inden de bliver smidt i seng efter at have leget med iPad’en, eller du ligger og vender og drejer dig i sengen i timevis efter at have arbejdet foran den bærbare til midnat, er det måske en god idé at prøve med et mere gyldent alternativ til det blå skær. Eller finde en god, gammeldags bog frem.