»Jeg skal modstå pres fra Korea-typer«

Det er, når tankerne begynder at hvirvle under det mørkebrune hår, at Tobias Fonnesbek kan mærke, at mentaltræning har gjort ham til et menneske i bedre balance.

Når han vasker op. Eller støvsuger. Eller går tur med hunden Walther, der er et gadekryds mellem en cairnterrier og en papillon.

Som alle andre mennesker begynder han at tænke på problemer og forestående opgaver. Men nu har han fået et sæt værktøjer, som han bruger til at forme tankerne i en positiv retning.

Hvis han ved, at han skal møde en modstander, som er god i parterre – der, hvor en bryder lægger sig på maven, og modstanderen har 30 sekunder til at rulle ham rundt – så gruer han ikke længere for situationen. Han tænker i stedet på, hvad han skal gøre, når han kommer ned. Hvordan får jeg løst opgaven, spørger han sig selv, mens viskestykket tørrer koppen.

Egentlig var han skeptisk. Han syntes ikke rigtigt, at det gav nogen mening at snakke med en sportspsykolog, og når han kom hjem til sin kæreste, Emma, var det svært at forklare, hvad samtalerne havde drejet sig om.

Den ekstra brøkdel

Men godt et år efter at Tobias begyndte at tale med Team Danmarks Jørn Ravnholt, kan han godt se, at det har givet noget.

Når han skal forklare, hvad den mentale træning går ud på, kan han se, at han faktisk får meget ud af det. Selvtilliden er blevet større. Han skyder ikke sig selv ned, når noget ikke fungerer. Han er blevet bedre til at håndtere pres.

Det er måske lige præcis den ekstra brøkdel, der skal hjælpe ham med at opfylde drømmen om kvalifikation til OL i Rio i 2016.

Sammen med landsholdets andre brydere begyndte han hos Jørn Ravnholt i april sidste år.

Først i en gruppe. Siden alenesamtaler med sportspsykologen hver anden måned.

Første mentale øvelse gik ud på at identificere, hvad der gik godt til træning. Men derefter skulle Tobias udføre en tankerække.

Han købte en lille, sort og rød notesbog og begyndte at skrive. En dag havde han excelleret i parterre. Næste dag var en flyvende mare lykkedes.

De positive momenter skulle ikke bare udstyres med et flueben. Han skulle tænke over, hvad de betød for hans fremtid.

Torsdag den 8. maj sidste år noterede han således: »Fed styrketræning« og derefter »når styrken er på plads, ser det meget fornuftigt ud til EM, VM etc.« og så endelig konklusionen: »Modstå pres fra Korea-typer«.

På det tidspunkt havde han nemlig fået klø af en koreaner – den asiatiske stil er at forsøge at skubbe og hive modstanderen ud af balance, og det kræver stor styrke at modstå.

På den måde fik han den gode styrketræning ind i en sammenhæng med brydning, og de fem ekstra kilo, som han kunne løfte, blev projiceret over på den næste med samme brydestil som asiaterne.

Tobias er også blevet bedre til at koncentrere sig. Ved en træningssamling i Stockholm var Jørn Ravnholt med, og i slutningen af et godt træningspas var Tobias blevet træt.

Men han vidste, at gik han fra træningen med en dårlig oplevelse, ville de foregående timer være spildt. Det sidste indtryk ville præge hele dagen. Så han tænkte »nu skal jeg lige koncentrere mig i tre gange 30 sekunder, og jeg skal have en god fornemmelse med fra træningen«.

Tanketricket virkede, han vandt træningskampen, og det var en åbenbaring for Tobias.

Slip brydningen

Han begyndte at bruge det før stævner. Der er altid noget, der ikke fungerer, og før i tiden kunne det stresse ham så meget, at det gik ud over kampene. Men han vidste jo for pokker godt, at han kunne. Så nu tænker han bevidst på, at det nok skal fungere i weekenden. Den tankegang har givet ham mere selvtillid.

Et aspekt, som har gjort meget godt for den 24-årige Tobias, var han ikke selv klar over i begyndelsen. Landstræner Szymon Kogut påpegede over for Jørn Ravnholt, at Tobias havde svært ved at slippe brydningen i fritiden. At han var for seriøs. Alt kom til at handle om brydning.

Derfor skal Tobias nu bruge 10 minutter på at evaluere efter hver træning. Og så skal han lade bryderen Tobias blive i træningstasken og finde kæresten Tobias frem, når han kommer hjem til Emma.

Lærdommen fra den mentale træning mener Tobias, at alle kan bruge. Det behøver man ikke være eliteudøver for at få fornøjelse af.

»Jeg bruger det også privat, og det har givet mig mere selvtillid. Jeg tror, at mange har en tendens til at ændre sig lidt i forhold til, hvem de er sammen med i stedet for at være sig selv. Hvis andre ikke kan lide mig, som jeg er, så er det sådan, at det er. Der er ikke nogen grund til at ændre sig. Man skal selvfølgelig ikke være et svin over for nogen, men man skal stå ved, hvem man er. Alle har nok prøvet, at når man er på arbejde, så er man en person, og når man er sammen med kammeraterne, så er man en anden. Jeg synes selv, at jeg har ændret mig sådan, at jeg er mig selv. At jeg hviler i mig selv. Bare fordi der er nogen, der ikke kan lide mig, så er det jo ikke nødvendigvis mig, der er noget galt med. Hvis jeg opfører mig pænt og høfligt over for alle mennesker, så er der jo ikke noget galt. Jeg har brugt det på arbejde, hvis der var nogen, der satte spørgsmålstegn ved det, jeg lavede. Der er jeg blevet bedre til at sige ”nej, sådan skal det laves”. Jeg er lidt mere sikker på de ting, jeg laver, og det har givet mig mod til at sige fra, hvis der ikke bliver talt ordentlig til mig. Så et eller andet sted kan alle bruge det,« siger Tobias Fonnesbek.

Jyllands-Posten følger Tobias Fonnesbeks vej mod OL 2016.