Opskrifter til en alternativ grillaften
Her følger opskrifterne på al den kalorielette grillmad, som diætist Dorthe Kern serverede for og lavede sammen med familien Andersen i Restrup Enge ved Aalborg, som omtalt i hosstående artikel og i Forbrug den 11. juni
Makrel
Frisk makrel brunes på grillen og lægges i en marinade, olivenolie, citronsaft, rosmarin, salt og peber i et fad, steges videre på grillen til fisken er færdig, ca. 15 min.
Spyd
Spyd: Alle laver sit eget spyd ud af følgende: Kylling, svinemørbrad og lammemørbrad kan blandes med blomme svøbt i bacon, røde løg, squash, rød peber, champignon
Hertil af grønt: grillet grønne asparges og halv tomat med pesto
Tilbehør:
Kartofler på spyd. Vask kartoflerne og pensel med krydderolie pakkes ind i folie. Stik et stålspyd tværs igennem kartoflerne og læg dem ud ved siden bages halv time eller mere efter størrelse.
Bulgur med abrikos
Ingredienser
250 gram grov bulgur
4 dl vand
150 gram tørrede abrikos
50 gram pinjekerner
1 lille bundt persille
6-8 mynteblade
Dressing:
5 spsk olivenolie
2 spsk citronsaft
salt og peber
Sådan gør du:
Abrikoserne skal være bløde, hvis de er tørre, så skal du lægge dem i blød i vand i et par timer.
Kog de 4 dl vand op og hæld det kogende vand over bulguren. Lad bulguren trække i vandet i 30 minutter under låg.
Herefter dryppes det godt af i en sigte og køles af.
Abrikoserne skæres i små tern.
Pinjekernerne ristes gyldne på en tør pande.
Olivenolie og citronsaft røres sammen i en skål.
Krydderurterne hakkes fint og røres i dressingen.
Hæld bulguren op i en skål, bland abrikostern og ristede pinjekerner i.
Hæld marinaden ud over, vend det godt sammen og server.
Melonsalsa med kokos
Ingredienser
½ netmelon
½ peberfrugt
2 løg
2 cm frisk rød chili
2 fed hvidløg
½ spsk limesaft
½ dl kokosmælk
½ tsk sukker
friske korianderblade
Sådan gør du
Skær skrællen af melonen, fjern kernerne og skær den i grove tern.
Skær den ½ røde peberfrugt i grove tern.
Skræl løgene og hak dem fint.
Finhak hvidløgsfedene og den røde chili ( Pas på, at der ikke kommer kerner med!)
Hæld grøntsager og melon op i en skål.
Bland i en anden skål limesaft, kokosmælk og sukker godt sammen.
Skær den friske koriander i strimler og tilsæt dressingen.
Dressingen hældes udover melon/grøntsager og det blandes godt sammen.
Frugtdessert
ingredienser
Jordbær
banan
kiwi
saften fra 1 lime
marcipanmasse
hvid chokolade
letpisket flødeskum eller vanilleis
Sådan gør du:
Forvarm ovnen til 175 grader./fad på grill
Skær jordbær, banan og kiwi i mundrette bider og fordel dem i et ildfast fad. Pres saften fra 1 lime over.
Riv lige dele marcipan og hvid chokolade - og strø det over frugten.
Det gratineres i ovnen/grill i cirka 20 minutter eller til den hvide chokolade er smeltet og har fået en fin farve.
Server med en skefuld let fromage frais, letpisket flødeskum eller vanilleis.