Fem tip: Sådan får du mere energi

Svært ved at komme op om morgenen? Kan du ikke komme gennem eftermiddagen uden en kanelsnegl? Og er du ved at falde i søvn foran fjernsynet, inden klokken er ni? Så læs med her og få fem nemme og sunde råd til, hvordan du får ny energi.

1. Får du nok vand?

Kroppen består af 2/3 vand, og der skal ikke mere end små udsving til, før du kommer i væskeunderskud. Det gør kroppen dødtræt, og i nogle tilfælde begynder den at sende sultsignaler – i stedet for at du føler dig tørstig, som du burde ved væskeunderskud. Ved så lidt som 2 pct. væskeunderskud melder de første symptomer som svaghed, svimmelhed og kvalme sig (det er faktisk ikke altid, du føler tørst). Når kroppens væskebalance er i orden, tisser du ca. seks gange dagligt, og din urin er lys i farven. Vær opmærksom på, at kosttilskud kan ændre farven, f.eks. gør B-vitaminer den mere gul-grøn i farven.

Hvis du dyrker motion, så lav denne test: Gå på badevægten uden tøj, før du træner, og vej dig igen bagefter. Hvor stor er forskellen? Det svarer til dit væsketab. Når du ved, hvor meget du typisk sveder på x-antal minutters motion, kan du også lettere erstatte den tabte mængde.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Sådan undgår du vinterens fedtfælder

2. Go nuts!

Mangel på magnesium, som er et af de vigtigste stoffer i kroppen (indgår i over 300 forskellige processer i kroppen, bl.a. dit stofskifte) kan resultere i træthed. Hvis du vil skrue op for din energi, kan du med stor fordel gå efter de fødevarer, som indeholder mineralet. Heldigvis smager de alle sammen super godt. Hvis du spiser fødevarer med magnesium, så gør det før sengetid. Og spiser du magnesium sammen med B6-vitamin forbedres optagelsen.

Her finder du magnesium: hvedeklid, grønne grøntsager, rosenkål, rødbeder, gulerødder, mandler, jordnødder, paranødder, valnødder, kokosnødder, hørfrø, rosiner, grapefrugter, kartofler, fisk, kød, spinat, tangmel, sojabønner og hvedekim. Undgå alkohol, kaffe, te og salt og lad være med at stege/koge for meget – det ødelægger magnesiummet og gør det svært for kroppen at optage det.

3. Vågn rigtigt op

Du booster selvfølgelig din energi ved at sove rigeligt – men en blid opvågnen om morgenen har stor betydning. Prøv et af de nye vækkeure, der i stedet for at bimle løs efterligner solopgangen. Kroppens biologiske ur forstår sig ikke på tal, men reagerer instinktivt på mængden af lys. Jo mere lys, jo mere vågen (fordi lysmængden regulerer vores døgnrytme). „Sunrise System" er et ur, der tilsluttes til din natlampe, så den fungerer som en stigende solopgang. Du kan selv bestemme, hvor hurtigt solen skal stå op – fra 15 minutter til 90 minutter. Der er også en lydalarm, så du er sikker på, at du ikke sover videre i „solen".

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Sådan taber du de sidste tre kilo

4. Giv hjernen en pause

Måske har du hørt om ham? Oprah Winfreys yndlingsguru Eckart Tolle er meget optaget af, at mennesker bliver bedre til at leve i nuet i stedet for at lade sig styre af fortiden og fremtiden. Den bedste måde at få adgang til din indre energi-ressource er at begynde at meditere eller praktisere meditativ læsning. Det sidste er lige præcis pointen i Eckart Tolles bøger. Man skal ikke læse dem for at få ny information, men fordi man går ind i en anden bevidsthedstilstand, når man læser dem. Det handler om at sætte „prøvebillede" på sit sind, så hjernen får en pause. Hvis du opnår det samme ved at lytte til din yndlingssang, lukke øjnene og snuppe en powernap på 10 minutter eller noget tredje, så praktiser det.

Kilde: „Lev i Nuets Kraft, meditation og øvelser", Eckart Tolle, Borgen.

5. Snup en pille

Ginseng er et godt supplement, hvis du føler dig træt og stresset. Det styrker modstandskraften, virker på træthed, giver en bedre søvnkvalitet og forbedrer blodomløbet. Desuden menes ginseng at gøre det lettere for kroppen at optage vigtige vitaminer og mineraler. Ginseng virker bedst på tom mave, så start dagen med et tilskud – husk ikke at overdrive. Naturmedicin er også medicin, så i for store doser kan det være lige så skadeligt og give bivirkninger som traditionel medicin.

Kilde: „100 genveje til indre ro", Aschehoug