Hellere god løbestil end nye sko

Alle kan tage i svømmehallen og plaske lidt rundt, men det er nu noget sjovere og mere udfordrende, hvis man rent faktisk kan svømme. Det samme gælder løb. Mennesket er designet til at løbe, men oplevelsen og præstationen afhænger af vores teknik. Det gælder ikke kun eliten eller garvede maratonentusiaster - også løbe-novicer kan skabe forbedringer.

»Selv om kroppen er bygget til løb, så finder den ikke automatisk den mest optimale løbestil. Mange faktorer peger på, at løbestilen kan forbedres til glæde for mere afslappende og mere effektive løbeture. Visse typer skader har også sammenhæng med løbestilen og kan derfor forebygges ved at kikke på ens personlige stil,« forklarer Frederik Lassen, der er fysioterapeut, triatlet og ultraløber.

Der er mange fordele ved løb - det eneste store minus er imidlertid de relativt høje spidsbelastninger, når foden sættes i underlaget ved hvert skridt. Det giver store belastninger på hofter og især knæ. Men man kan minimere belastningen, hvis man bliver bevidst om sin løbestil.

Løbesko fjerner fokus

Måden, vi lander på - altså selve fod-isættet - belaster knæ og skinneben med op til fire gange kropsvægten. Skader som skinnebensbetændelse og knæsmerter har ofte relation til isættet.

»De fleste løbere er inkarnerede hæl-landere, ligesom når de går, men det er ikke optimalt for løb. I stedet bør vi lande på midt- eller forfoden for bedre at absorbere stødet,« siger Frederik Lassen.

Han peger desuden på, at de stødabsorberende såler på moderne løbesko får os til at fjerne fokus fra den mest hensigtsmæssige løbestil, fordi skoenes stødabsorberende effekt tillader os at løbe på en måde, som ikke er naturlig. Derfor råder fysioterapeuten os til at fokusere på kroppens naturlige stil ved at løbe på bare fødder - bare en gang imellem - for at iagttage, hvordan vi instinktivt lander med vores ubeskyttede fod. Jo stærkere man bliver, des lettere bliver det at lande på forfoden.

»Vi har mange stødabsorbationsmekanismer indbygget i foden - fodens trekantsopbygning og akillessenen. En optimal løbestil tager altså sit udgangspunkt i kroppens muligheder for stødabsorbering og vævets evner til at udnytte energien bedst muligt, så mest muligt energi omsættes til fremdrift,« siger han.

Han anbefaler, at man er mere ukompliceret i sit valg af løbesko og i stedet fokuserer på teknikken i løbet, hvis man vil opnå den bedste performance. Skoens vigtigste egenskaber er, at den er let, fleksibel og sidder godt på foden.

Løb består i praksis af en uafbrudt serie af fald fremover. For at udnytte tyngdekraften bør løberen fokusere på sin kropsholdning, da den afgør vores tyngdepunkt, som igen bestemmer, hvordan vi belaster kroppen.

Det er en fordel at læne sig let fremover - ikke bukke, som en meget mild udgave af en skihopper, da løbet på den måde bliver mere afslappende og afspændende i ryg, skulder og nakke. Det er ingen fordel at tage lange skridt.

Kortere skridt

»Jo mindre skridtlængde, des mindre belastning i hvert enkelt isæt. Meget af farten kan faktisk komme alene af hurtigere frekvens, flere skridt pr. minut. Hver enkelt løber må prøve at finde den optimale skridtlængde til en given hastighed. Selv ved lave hastigheder bør frekvensen dog som minimum være 90 skridt i minuttet,« foreslår Frederik Lassen.

Samtidig bør vi undgå at spænde i arme og skuldre. Det minimerer nemlig energiforbruget, hvilket er en af hovedpointerne ved at arbejde med løbestilen, da et lavt energiforbrug giver en bedre løbeøkonomi.

At arbejde med løbestilen er praktisk arbejde.

»Ligesom man tager perioder med intervaltræning under løbeturen, så kan man også tage perioder med tekniktræning, hvor man fokuserer på isæt, afsæt, holdning og skridt,« siger han.

Hvad er ChiRunning?

ChiRunning er en blanding af daoisme (yin og yang) og moderne løb, udviklet af løberen Danny Dreyer fra USA og Kungfu-stormester George Xu fra San Francisco.

ChiRunning er teknisk løbetræning, der blandt andet indeholder:

Kropsholdning

Fokus på underkroppen under løb

Fokus på overkroppen under løb

ChiRunning kræver omstillinger af kroppens position under løb, som tager tid at lære, da du skal ændre dit nervesystems adfærd gennem måske mange års løb og kropsholdning. Derfor udfordres din tålmodighed, da det kan tage 1-3 måneder at lære løbestilens "form". Tålmodighed og gradvise fremskridt er nøgleord, da man ikke lære teknikken med det samme.

Kilde: Chi Life

Hvorfor ændre løbestilen?

Den optimale løbestil er en stil, som skal minimere risikoen for skader og samtidig er så effektiv som mulig - altså kræver mindst muligt energiforbrug til en given hastighed. Det betyder, at man:

Udnytter tyngdeloven frem for at modarbejde den (fysik).

Løber med de store muskelgrupper frem for de mindre (fysiologi).

Tager hensyn til kroppens funktion og bygning (fysiologi og anatomi).

At løbet bliver så afslappet som muligt (fysik).

Kilde: Frederik Lassen

Læs også: Så er det løbetid for begyndere