Studerende? En powernap kan hjælpe på præstationen
En kort lur hjælper ikke bare på trætheden, den hjælper dig også med at lære og huske bedre, fortæller søvnforsker.
Snuden i bøgerne, masser af kaffe og sene nætter på læsesalen.
Hvad end man læser op til en eksamen eller et svært fag, kan det i perioder være svært at få sovet nok.
Men hvis der er pres på studiet, kan du faktisk have stor gavn af både nattesøvn og en powernap.
Søvn rydder nemlig ud i hjernens affaldsstoffer, fortæller John Axelsson, der er professor ved afdelingen for klinisk neurovidenskab på det svenske universitet Karolinska Institutet.
- Det er afgørende, fordi affaldsstofferne forhindrer hjernen i at fungere effektivt. Så søvn er super vigtigt for restitution, siger han.
Samtidig hjælper søvnen med at lagre det, du læser og lærer i undervisningen, i din langtidshukommelse, forklarer professoren, som selv leder en forskningsgruppe om søvn, kognition og sundhed.
- Søvn er vigtigt for rent faktisk at koble indtryk fra korttids- til langtidshukommelsen. Og det sker faktisk også under en lur.
- Så når du for alvor læser op til en eksamen, bør du også bestræbe dig på at tage små lure, hvis ikke det forstyrrer din nattesøvn, siger han.
Man kan altså ligefrem bruge sin powernap strategisk og eventuelt kombinere den med en kop kaffe inden.
- Kaffe og powernaps er en god kombination til at forbedre din evne til at fokusere. Og desuden kan du bruge powernaps til at bearbejde, hvad du har læst, siger John Axelsson.
Flere studier har vist, at man præsterer bedre til eksamen, hvis man er veludhvilet, forklarer professoren.
Et studie af 55.000 amerikanske studerende har også klargjort, at karaktererne faldt, mens chancen for at droppe ud steg, for hver dag i ugen de studerende sov dårligt.
Men det kræver lidt struktur, hvis du vil have det optimale ud af din søvn.
Eksempelvis bør du gå i seng og stå op nogenlunde samme tid hver dag, anbefaler Sundhedsstyrelsen og Vidensråd for Forebyggelse.
Dine powernaps bør heller ikke vare mere end 30 minutter, for ellers bliver du træt af luren og ødelægger din nattesøvn, forklarer John Axelsson.
- Når man tager en lur for at booste sin opmærksomhed og koncentration, bør man tage kortere lure, siger han.
Til gengæld må den søvnstrategiske studerende gerne tage et sidste kig på sine noter inden sengetid om aftenen, forklarer professoren.
Hjernen er nemlig god til at bearbejde de indtryk, den får lige inden sengetid.
- Det betyder, at du faktisk kan læse fakta eller andre ting, som du vil banke ind i hjernen, lige før du går i seng. Så vil hjernen gentage og bearbejde dette endnu stærkere, siger John Axelsson.
/ritzau fokus/