Slankekur er den bedste kur mod snorken

Nogle gange bliver man nødt til at prioritere mellem lasterne. Det gælder i høj grad for de mennesker, som er ved at drive partneren til vanvid med deres natlige snorken.

For den bedste kur mod snorkeriet er også den kedeligste; drop smøger, alkohol og for meget mad. Men hvad er der så tilbage, vil nogen måske spørge, specielt dem, der allerede har drevet ægtefællen ud af det fælles soveværelse. For snorken er ikke blot et harmløst og sjovt biprodukt af søvn. For mange bliver snorken til en reel fare for samlivet, pointerer Philip Tønnesen, overlæge ved Rigshospitalets Søvncenter på Glostrup. Derfor opfordrer han snorkere til at gøre noget ved det, hvis de kan.

”Vi ved fra befolkningsundersøgelser at fire ud af ti mænd og tre ud af ti kvinder snorker. Men det er selvfølgelig ikke dem alle, der snorker partneren ud af soveværelset. Som regel ligger snorkelyden på 40-60 decibel, og det er immervæk noget, når en opvaskemaskine ligger på 35,” siger han.

På Søvncenteret møder man yngre par i tyverne, som bliver nødt til at sove i hvert sit værelse, og det er naturligvis generende, hvis man er meget glad for hinanden. Men ingen kan holde til at blive holdt vågen flere timer i træk, fordi éns partner ligger og bobler på ryggen og udsender lyde, der minder om dem, man oplever på et savværk, hvor høreværn er påbudt.

”Vi har også mødt mænd, der snorker rigtig højt. Så højt, at de for eksempel ikke kan sove på hotel, fordi det forstyrrer i naboværelset,” fortæller Philip Tønnesen.

Lyden opstår på grund af ujævne luftstrømninger gennem næsen, vibrationer i den bageste, bløde del af ganen eller på grund af lidt snævre forhold i svælget, hvis tungen falder ind mod bagvæggen. Snorken er ikke blot noget, man kan tage en pille mod - tværtimod bliver det værre, når man tager piller som for eksempel sovemedicin eller antihestamin mod allergi. Eller alkohol, som også får musklerne til at slappe af.

”Og så snorker man mere, hvis man er i søvnunderskud, og det er der rigtig mange mennesker, der er i dag, hvor mobilen ligger ved siden af sengen. Jeg så forleden en undersøgelse blandt 200 unge mennesker, som viser, at 10 pct. af dem modtager tre eller flere sms’er hver nat, som de svarer på. Undersøgelsen viser også, at det er dem, der klarer sig dårligst i skolen og er mest træt i løbet af dagen. Så et råd vil være at holde en god søvnhygiejne, sætte mobilen på lydløs og vende displayet nedad, så du kan sove igennem.”

Der er flere mænd end kvinder, som snorker, selv om Philip Tønnesen regner med, at der findes en underrapportering sted fra kvinderne. Det regnes nemlig ikke for særlig kvindeligt at snorke højt om natten, siger han. At snorke er ikke farligt, blot generende for dem, der skal høre på det. Men hvis passagen gennem svælget bliver så snæver, at man skal bruge alle sine kræfter for at trække vejret, og der ikke kommer ilt nok op til hjernen, så bliver det kritisk. Så kan der være tale om søvnapnø, en lidelse, som går ud over personens sundhed og trivsel. Og som på længere sigt kan føre til hjertekar-sygdomme eller kræft. Ved søvnapnø er det nødvendigt at søge læge.

Mange mennesker lider af søvnapnø uden at vide det. Selv om de natten igennem er ved at blive kvalt og derfor vågner op, så registrerer de det ikke og kan derfor ikke forstå, hvorfor de er så trætte næste dag. Derfor er det vigtigt at alliere sig med sin partner og få registreret, om der er stop i vejrtrækningen i løbet af natten. Sover man alene, er der andre faresignaler, man bør være opmærksom på, såsom unaturlig træthed i løbet af dagen, besvær med at holde sig vågen bag rattet eller uoplagthed i det hele taget.

”Hver 20. mand lider af søvnapnø, så det er blevet en folkesygdom,” siger Philip Tønnesen og giver flg. karakteristik af en patient med søvnapnø: en mand på 40-60 år, overvægtig og med kort, tyk hals.

”Den gode nyhed er, at patienter med søvnapnø kan hjælpes med et respirationsapparat, en CPAP, der hjælper dem med at få luft natten igennem, så de ikke vågner på grund af luftmangel”, siger han. Apparatet er gratis for patienter. Det er bideskinner til gengæld ikke - fordi hjælpemidlet sidder på tænderne!

”I Sverige og Holland bruger man ofte en snorkeskinne i stedet for respirationsapparat, fordi det er lettere for mange mennesker. Men det er der ikke offentlig hjælp til herhjemme, og det er synd,” siger han.

Søvneksperter er enige om, at de mange antisnorkemidler, som findes på markedet, ikke løser problemet. For nogle år siden lavede Jyllands-Posten en aldeles uvidenskabelig undersøgelse af nogle af de mest almindelige hjælpemidler, og konklusionen var, at man må prøve sig frem. For nogen er en snorkeskinne måske en løsning, mens den ikke virker for andre. Nogle kan måske have gavn af at få udvidet næsebor, andre har det godt med at få spray i halsen, så den bløde gane ikke vibrerer så meget. Det bedste hjælpemiddel er til gengæld også det mest uretfærdige: ørepropper - til partneren!

Eksempler på hjælpemidler mod snorken:

En snorkeskinne

Snorkeskinnen er en silikone-bideskinne, som man tager i munden, så underkæben holdes lidt fremad og dermed giver bedre passage i luftvejene. Philip Tønnesen advarer imod de billige, præfabrikerede snorkeskinner, fordi de har vist sig at kunne ændre tandstillingen hos de sovende, så det senere bliver svært eller umuligt at få taget mål til en rigtig snorkeskinne hos tandlægen. Han anbefaler at gå direkte til tandlægen selv om det koster ti gange så meget.

Snorkeafvænneren POSE

Et lille apparat, som spændes omkring mave/bryst med en rem, og som vibrerer, når du lægger dig på ryggen. Er let at bruge, og anbefales af Philip Tønnesen til folk, som kun snorker, når de ligger på ryggen.

Næseskyldning

Årsagen til, at man trækker vejret gennem munden er ofte en tilstoppet næse. Her kan regelmæssige næseskylninger hjælpe med at skylle overflødigt slim ud af næsen, berolige de irriterede slimhinder og fjerne betændelse og hævelse. Man kan se på Youtube, hvordan man skyller næsen, eller man kan købe en speciel næseskyllesprøjte. Om det hjælper på snorken, tvivler Philip Tønnesen på.

Elastisk anti-snorke kindbånd

De fleste snorker, fordi de trækker vejret gennem munden. Et elastisk bånd, der sættes på hovedet og hagen og sørger for, at munden holdes lukket natten igennem, skulle sikre, at man ikke begynder at snorke. Ikke videnskabelig testet.

Fugtighedsspray

Zedopor® er et dansk udviklet anti- snorkemiddel, som virker ved at fugte vævet bagerst i svælget og derved reducerer de vibrationer som giver snorkelyden. Man sprayer om aften, inden man skal sove og undgår at spise eller drikke bagefter. Kan lige så godt bruge vand.

Operation

Tidligere opererede man drøblen og noget af den bløde gane væk, og det hjalp også - i en periode. Men efter 3-5 år begyndte folk igen at snorke, og så var der ikke mere at tage af. Der er ret store gener ved operation, og Philip Tønnesen fraråder den.

Ørepropper

Billigt og let hjælpemiddel. Det kan synes uretfærdigt, men er alligevel effektivt: høreværn til partner og i visse tilfælle også snorkeren selv. For mange snorker så højt, at de selv vågner ved lyden.

Klik dig rundt i alle artiklerne i Jyllands-Postens store søvnguide (artikeloversigten findes også i bunden af hver af artiklerne):

Personlige fortællinger:
1. »Jeg var så syg, at jeg ikke kunne være alene med mine børn«
2. »Jeg indså, at sovemedicinen var blevet min mentale krykke«

Nyhed:
3. Hver femte har helbredstruende søvnproblemer

Fakta og gode råd:
4. Få svar på alle dine spørgsmål om søvn og søvnløshed
5. 10 gode råd til en bedre nattesøvn
6. Derfor er søvnen vigtig
7. Den bedste kur mod snorken er også den kedeligste
8. 10 gode råd: Sådan slipper du af med din snorken
9. Professor: Her er den store skurk bag danskernes søvnmangel

Viden om...:
10. Den krøllede Alfa, fårehyrden og andre uheld
11. Søvngængere tror, de er sindssyge
12. Søvngænger-sex er en sygdom
13. Natbio på sjælens bagside: I søvne spiller vores underbevidsthed vanvittige filmstrimler - om os selv, vores skygge