Så meget skal man løbe for at tabe sig
Se hvor meget man forbrænder på at løbe, og hvordan man går ned i vægt.
Hvis du ikke kan overskue at lave drastisk om på dine madvaner, skal du forbrænde flere kalorier, end du plejer for at tabe dig. Får du motion hver dag, kan du hurtigt gå en tøjstørrelse ned. For motion er en genvej til at forbrænde kalorier, forklarer overlæge og professor Bente Klarlund Pedersen.
– Når du løber en kilometer, forbrænder du det samme antal kalorier, som du vejer i kilo. Det vil sige, at tunge mennesker forbrænder mere end lette, når de løber f.eks. en kilometer. Og i timerne efter, at du har trænet, kan hvilestofskiftet være let forøget, hvis du har trænet ved høj intensitet. Tommelfingerreglen er, at hvis du motionerer ved en intensitet på 70 pct. eller derover, giver det bonuspoint i form af et ekstra kalorieforbrug på 15 pct. i nogle timer efter træningen, forklarer hun.
LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Løb giver flad bagdel – og 9 andre løbemyter
Smid fem kilo fedt på tre måneder
Regnestykket lyder altså sådan her: Hvis du f.eks. vejer 70 kg og begynder at løbe 30 minutter om dagen og derved tilbagelægger fem km, så vil du brænde 5 x 70 kalorier af pr. gang. Det vil sige 350 kcal. I løbet af 100 dage har du forbrændt 100 x 350 kcal, altså 35.000 kcal. Hvis du samtidig ikke har ændret ved kosten og mængden af indtaget mad, så vil du i løbet af godt tre måneder have smidt fem kilo fedt og have øget din muskelmasse.
Det er primært den strækning, du tilbagelægger, der betyder noget for din forbrænding. Hvis du er i god kondition, kan du ved samme intensitet tilbagelægge en længere strækning på samme tid. Det betyder, at en person, der har en god kondition, forbrænder mere ved samme træningstid.
LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Se hvad du skal spise og drikke inden løb
Men du skal selvfølgelig starte forsigtigt, råder Bente Klarlund Pedersen. Hvis du har været inaktiv længe, så vil løb eller spinning måske være for voldsom en belastning for kroppen. Og er du meget overvægtig, så kan f.eks. løb være for stor en belastning for knæene. Løsningen er at starte med rask gang i en time, hvilket svarer til fem kilometers løb. Og det nytter heller ikke noget at fokusere for meget på smerterne eller være bange for ømme muskler.