Sophie Fjellvang-Søllings fem tips til skiferien

1 Inden skiferien – træn hjemmefra

»Det kan virkelig betale sig at træne hjemmefra af flere grunde. Jo stærkere du er, jo federe sving kan du lave, fordi du kan modstå mere tryk. Derudover er der lavere risiko for, at du skader dig, og så kan du stå længere uden at blive træt. Skiferie er dyrt, og hvis du betaler 10.000 kroner for en uge på ski og er træt på tredjedagen og ikke kan stå mere, så er det dårlig valuta for pengene. Træningen skal være styrkebaseret med fokus på lår, mave og ryg. Jeg vil sige, at crossfit er den ultimative skitræning, men du kan også finde instruktionsvideoer på Youtube og lave øvelser derhjemme.«

2. Find det rigtige udstyr og slib skiene

»Find nogle støvler, der passer, så dine bevægelser ikke går til spilde og lej eller køb de rigtige ski, som hverken er for lange eller for korte, og dermed hindrer dig i din udvikling. Skiudlejeren bør være ekspert, men en skilærer kan også give nogle gode råd på det punkt, da han kan se, hvordan dine ski responderer. Husk også at få slebet dine ski, for hvis du har meget sløve kanter, kan du ikke stå fast på is. Hvis det er dine egne ski, burde du sende dem til slibning efter hver uge, du har været på ski.«

3. Skiteknik og balance

»Det, som alle kæmper med, er balancen på ski. For at få den bedste balance skal du have den bedst mulige udgangsposition, som er at stå midt over skiene, få knæene frem, bøje lidt i hoften og have armene fremme. Midt på skiene vil sige, at man skal stå på hele foden. De fleste skiløbere har en tendens til at stå meget tilbage, så derfor kan det måske godt betale sig at prøve at læne sig lidt frem, så man vil være midt på foden. Jeg vil anbefale at få brushet up på din skiteknik med en skilærer, bare en time hver skiferie. Så får du meget mere ud af skiferien.«

4. Du skal udfordre dig selv

»Jeg synes, man skal prøve at udfordre sig selv, når man er af sted på ski, i stedet for altid at stå på de samme pister. Prøv at stå med nogle, som du ikke er vant til at køre med, eller prøv at køre nogle steder, du ikke er vant til. Prøv for eksempel at køre ved siden af pisten og at køre ned ad en stejlere pist, end du er vant til. Du kan også prøve at gøre noget helt nyt på din skiferie og gå i spa, eller tage på en kanefart i stedet for altid at lave det samme. Det bliver en sjovere skiferie, hvis man prøver nogle nye ting.«

5. Nybegynder i parken

»Unge mennesker lærer typisk at lave hop og tricks ved at se nogle instruktionsvideoer på Youtube og så bare kaste sig ud i det. Det gør jeg også selv, hvis jeg for eksempel skal lære et nyt kitesurfingtrick. Det er også en god idé at have nogle med, som ved, hvad man skal gøre, og se på, hvad andre gør i parken. Når du hopper, gælder det om at have balance, inden du mister snekontakten, for hvis du ikke har det, så får du det i hvert fald ikke i luften. Det ligger sindssygt meget i hovedet det med at miste snekontakten, og når man kører ud over noget, så har man en tendens til at læne sig tilbage, og det er der, skaderne sker. Man skal derfor køre ud over hoppet med balance og ligevægt på fødderne, så man ikke står tilbage på skiene. Når man lander, skal man absorbere ved at gå ned i knæene. Du skal til gengæld ikke bøje i knæene på en hopkant, for så absorberer du hoppet, og får ingen luft-tid.«