• For abonnenter

10 metoder til at få ekstra immunbonus af gåturene

Gåture er et rigtig godt valg, hvis du vil opbygge din modstandskraft bedst muligt før en vintersæson med bl.a. covid-19 i omløb. Især fordi gåture meget nemt kan kombineres med andre indsatser, der hjælper dit immunforsvar med at komme i topform.

Artiklens øverste billede
Drømmer du om et stærkere immunforsvar, vil et af de mest effektfulde første skridt være at gå, og helst hver dag, mener Tine Jørgensen og Pia Norup, hhv. cand. scient. i ernæring og læge. Deres nye bog er en værktøjskasse fyldt med dokumenterede redskaber til, hvordan vi hver især kan optimere vores immunstyrke. Foto: Henrik Stenberg/Politikens Forlag.

For mange var det absolut ikke kærlighed ved første skridt. Under forårets lockdown-måneder var en daglig gåtur måske til at begynde med en nødløsning eller det muliges kunst, når fitness-centrene var lukkede, sportsholdene sat på pause og de daglige cykelture til og fra arbejde suspenderet.

Men jeg skal love for, at antallet af passionerede gængere er eksploderet fra et i forvejen temmelig højt niveau. For glæden ved at gå er heldigvis også smitsom – i væsentlig mere positiv forstand end coronavirus. Jeg hører igen og igen nyforelskede gå-entusiaster sværge, at de aldrig, ALDRIG kommer til at give slip på disse ture igen, koste hvad det vil af krumspring i hverdagslogistikken. Og ikke mindst hører jeg mig selv erklære det over for alle, der gider høre på det.

Noget så simpelt og naturligt som at gå giver mange af os spot on, hvad vi har allermest brug for lige nu: Styrke og ro, et mere robust immunforsvar – og glæde, mens vi gør det, så vi får lyst til det hver dag.

”Der er dog stor forskel på virkningen af en slentretur og en rask gåtur med et vist tempo og en vis distance,” understreger læge Pia Norup, der lige nu er aktuel med bogen ”Styrk dit immunforsvar”.

Læs mere om ”Styrk dit immunforsvar” her

”Jeg plejer altid at spørge mine klienter, om hunden skal med, og hvis ja: hvor stor og hvor gammel den er. Hvis man bare slentrer afsted og stopper hvert andet minut og hurtigt er tilbage i huset igen, får man meget lille immuneffekt af den gåtur. Har man derimod en stor jagthund, der pisker afsted og kræver masser af motion hver dag, er det en fantastisk gave for ens immunforsvar. Så er det bare på med løbeskoene og afsted.

Gåturene skal være daglige, eller i hvert fald meget hyppige, for at gavne immunforsvaret mest muligt. Min gyldne regel er, at man skal motionere mere end hver anden dag, for så bliver det en del af ens identitet at være ’sådan én, der motionerer’ i stedet for ’sådan én, der går en tur en gang imellem’. Der er kæmpe forskel på de to måder at opfatte sig selv på. Den glædesfølelse, det skaber at være fysisk aktiv, forstærkes eksponentielt, når vi er mere aktive end inaktive. Og så er sandsynligheden for, at man bliver ved, langt større,” lover hun.

Nem og naturlig måde at dæmpe inflammation

Gåturenes effekt på immunforsvaret skyldes i høj grad, at de beskytter dig

Andre læser

Mest læste

Mest læste Finans

Del artiklen

Giv adgang til en ven

Hver måned kan du give adgang til 5 låste artikler.
Du har givet 0 ud af 0 låste artikler.

Giv artiklen via:

Modtageren kan frit læse artiklen uden at logge ind.

Du kan ikke give flere artikler

Næste kalendermåned kan du give adgang til 5 nye artikler.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke gives videre grundet en teknisk fejl.

Ingen internetforbindelse

Artiklen kunne ikke gives videre grundet manglende internetforbindelse.

Denne funktion kræver Digital+

Med et Digital+ abonnement kan du give adgang til 5 låste artikler om måneden.

ALLEREDE ABONNENT?  LOG IND

Denne funktion kræver Digital+

Med et Digital+ abonnement kan du lave din egen læseliste og læse artiklerne, når det passer dig.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke tilføjes til læstelisten, grundet en teknisk fejl.

Forsøg igen senere.