Protein øger ældres muskelmasse med et halvt kilo

Ældre mister hurtigt muskelstyrke, men en proteindrik efter træning kan øge muskelmassen med fire procent på 12 uger.

Artiklens øverste billede
En håndfuld mandler er en mulig kilde til protein efter træning. Foto: Peter Hove Olesen/Polfoto

Det er, som om kartoffelgryden og tekanden bliver tungere og tungere at løfte med alderen. Og det er faktisk ikke så underligt, for muskelstyrken begynder at dale allerede fra midten af 20’erne.

Men et nyt studie viser, at ældre i gennemsnit kan øge muskelmassen med lidt over et halvt kilo i benene på bare 12 uger ved at drikke en drik med højt proteinindhold efter boldspil.

Studiet er foretaget af Center for Holdspil og Sundhed ved Københavns Universitet.

Det er særligt indtaget af protein lige efter træningen, der er interessant.

To grupper med både mænd og kvinder i alderen 65-90 år skulle i 12 uger spille boldspil to gange 20 minutter hver uge. Men kun gruppen, der indtog protein efter træningen, øgede muskelmassen i benene samt styrkeudholdenhed i armene.

- Det viser tydeligt, at proteinindtag åbenbart er nødvendigt lige efter træningen, hvor musklerne er mere disponerede for proteinerne, forklarer Jens Bangsbo, professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, som har ledet undersøgelsen.

Ifølge klinisk diætist Anne W. Ravn kan man dog sagtens erstatte proteindrikken med noget andet.

- Det handler bare om at få fyldt på, når musklerne er sultne lige efter træning. Det kan være en klapsammen med ost og et glas skummetmælk. Der er mange muligheder, det er bare vigtigt, at der er noget protein og noget kulhydrat, siger Anne W. Ravn.

Muskelstyrken daler fra midten af 20’erne, og efter fejringen af 50-års fødselsdagen falder muskelstyrken i gennemsnit med 1,5 procent om året.

Fra man er i 20’erne, til man rammer 80 år, er der i gennemsnit røget 30 procent af muskelstyrken, ifølge Center for Holdspil og Sundhed.

Derfor er det vigtigt at fokusere på at opbygge muskler, særligt som alderen stiger.

- I alle vores daglige gøremål har vi brug for, at musklerne er stærke. Dels i den højere aldersgruppe for at forhindre, at de falder, men også i daglige gøremål som at rejse sig eller gå på trapper, forklarer professor Jens Bangsbo.

I undersøgelsen har deltagerne dyrket boldspil i form af floorball og keglebold. Men andre former for træning - eksempelvis styrketræning - vil formentlig have en god effekt på muskelmassen, siger Jens Bangsbo.

Det er dog ikke tilfældigt, at valget faldt på boldspil:

- Fordelen ved denne træning er, at det også har mange andre effekter, eksempelvis på kredsløbet, og så har det positive effekter på kolesteroltallet. Og måske det allervigtigste er, at der er høj motivation for at fortsætte træningen, siger han.

/ritzau/FOKUS

Andre læser

Mest læste

Mest læste Finans

Giv adgang til en ven

Hver måned kan du give adgang til 5 låste artikler.
Du har givet 0 ud af 0 låste artikler.

Giv artiklen via:

Modtageren kan frit læse artiklen uden at logge ind.

Du kan ikke give flere artikler

Næste kalendermåned kan du give adgang til 5 nye artikler.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke gives videre grundet en teknisk fejl.

Ingen internetforbindelse

Artiklen kunne ikke gives videre grundet manglende internetforbindelse.

Denne funktion kræver Digital+

Med et Digital+ abonnement kan du give adgang til 5 låste artikler om måneden.

ALLEREDE ABONNENT?  LOG IND

Denne funktion kræver Digital+

Med et abonnement kan du lave din egen læseliste og læse artiklerne, når det passer dig.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke tilføjes til læselisten, grundet en teknisk fejl.

Forsøg igen senere.

Del artiklen
Relevant for andre?
Del artiklen på sociale medier.

Du kan ikke logge ind

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, men vi har sørget for, at du har adgang til alt vores indhold, imens vi arbejder på sagen. Forsøg at logge ind igen senere. Vi beklager ulejligheden.

Du kan ikke logge ud

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, og derfor kan vi ikke logge dig ud. Forsøg igen senere. Vi beklager ulejligheden.