50-årige kan også få sixpack
Det er aldrig for sent at begynde at træne. Det kræver bare lidt ekstra arbejde at trimme mavemusklerne, når de har rundet de 50 år.
Selv om man hæver gennemsnitsalderen i fitnesscentret, når man træder ind af døren til sveddunst og løbebånd, er det ingen hindring for at træne sin krop op og vægten ned.
"Det er aldrig for sent at begynde at træne. Det er en investering for livet, uanset hvornår i livet," siger Shirin Rågby Djavidi, svensk træningsekspert på Viktklubb.se.
Hun holder fast i, at man sagtens kan få baller og biceps af badejern, selv om man ikke længere er blandt de yngste strandløver.
Motiver dig selv
Det handler om at finde en motionsform, man kan lide. Hjemmetræning og træningscenter kan være lige gode.
"Man skal gøre det, der virker bedst for en selv. Men måske er det ikke så sjovt at træne hjemme alene - og så kan det være lettere at motivere sig i et motionscenter," siger Shirin Rågby Djavidi.
Hold balancen
Er man kommer lidt op i årene, er det dog ikke hårdtpumpede mavemuskler, men først og fremmest balance og koordination, man skal fokusere på.
"Det er det, som forsømmes hurtigst, men vi har brug for det hele tiden. F.eks. er det vigtigt at kunne tage fra, hvis man snubler, mens man går," siger motionseksperten til Viktklubben.se.
"Herefter skal man selvfølgelig styrketræne også, det er nødvendigt for alt, hvad man gør," tilføjer hun og henviser til, at undersøgelser har peget på, at styrketræning kan modvirke knogleskørhed.
Lidt ekstra arbejde
Men hvor meget skal man så træne?
"Det er bedre at træne lidt, end slet ikke at træne. Man skal starte langsomt op, så man ikke taber motivationen," siger Shirin Rågby Djavidi.
Og vil man have tonede mavemuskler ud af en 50+ bug, så må man være forberedt på at arbejde for dem.
"55-årige skal kæmpe lidt mere, og det kan tage lidt længere tid at vænne sig til. Men det er absolut ikke farligt at træne, bare fordi man er lidt ældre. Og intet er umuligt," siger hun og fastslår, at man sagtens kan få sixpack selvom man er over 55 år.
"Det beror fuldstændig på, hvor meget tid, man bruger. Og det kræver meget tid. Men det er jo samme råd som til en 30-årig: blandet styrketræning og konditionstræning."