- For abonnenter
Topdommerens træningsprogram er gratis og kan bruges af alle
Den 42-årige Jakob Kehlet er en af landets fremmeste fodbolddommere. Op til sæsonstart i Superligaen har han hver uge trænet på en helt bestemt måde for at holde fysikken og hjernen skarp – og fedtprocenten nede.
Selv om du hverken er elitesportsmand eller international topdommer, har du muligvis et ønske om at gøre noget ved din fysiske form.
Måske er du lidt oppe i alderen og mærker, at din kondition og fedtprocent bevæger sig den forkerte vej.
Måske kan du med fordel lære af det program, som fodbolddommer Jakob Kehlet fra Aarhus følger for at kunne være skarp på de afgørende tidspunkter i de kampe, han dømmer.
Han har dømt flere Europa League-kampe, VM-kvalifikationskampe og enkelte Champions League-kampe, bl.a. var han hovedommer i Champions League-opgørene Atletico Madrid-Lokotimo Moskva og Shaktar Donetsk-Hoffenheim. Han har også været fjerdedommer i kampe med Manchester City, Ajax og Milan. Og så er han den eneste danske dommer, der i år var udtaget til UEFA’s træningslejr for dommere i Rom.
Pulsmåler til padel
Jyllands-Posten møder ham første gang i omklædningsrummet i et padelcenter i Aarhus, hvor han ifører sig en pulsmåler, inden han går på banen. Men hvorfor gør han dog det?
»Der er én, der holder øje med, hvad jeg præsterer fysisk,« siger Kehlet, der er bankuddannet, men nu er på deltidskontrakt med DBU og også arbejder i firmaet Midt Factoring A/S.
Nogle dage senere er Jyllands-Posten med på sidelinjen, da Jakob Kehlet er til fredagstræning med 12-14 andre dommere i TST-hallen i det vestlige Aarhus.
De opbygger formen før en ny sæson. Og de er ambitiøse. Som dommer på højt niveau skal man bestå en fysisk test inden sæsonstart. Dumper man, får man ingen kampe. Dumper man igen, bliver man rykket ud af eliteregi.
Umiddelbart ser de veltrimmede ud. Og det bekræftes af Frank Henriksen, der er dommernes fysiske træner – og ham, der følger med via platformen Polar Flow, når data fra løbetest og pulsmålere skal tjekkes, bl.a. når Jakob Kehlet har spillet padel, løbet intervaller, lavet fatburner eller har gået ni huller på golfbanen.
Frank Henriksen er ansat på Idrætshøjskolen i Aarhus og har en fortid som fysisk træner i AGF. Han er overbevist om, at danskere med et ønske om at komme i form kan lære af dommerne – netop fordi de også skal passe job og familie ved siden af deltidsarbejdet som dommer.
»Det handler om at have en plan og et mål – og sætte struktur på sin træning,« siger han.
Elsker at træne
Denne fredag i Tilst er Jakob Kehlet med sine 42 år den ældste i flokken af dommere – og måske også ham med den højeste fedtprocent. Den ligger lige under 12, som er grænsen for en dommer på højeste niveau. Gennemsnittet blandt superligadommerne er 9,6.
I Jakob Kehlets træningskalender er der aktiviteter hver dag, men med vidt forskellig intensitet.
»Jeg har gjort det så mange år, at jeg kan det udenad. Det er lækkert, at det er struktureret, og at der er en plan for, hvad jeg skal nå,« siger han.
Jakob Kehlet siger, at han kan lide al sport, så for ham er det ikke surt at træne hver dag.
»Jeg elsker det. Og det er rart, at der er et mål med det – f.eks. at få en lavere fedtprocent. For mig handler det om at være i så god form, at jeg har de bedste forudsætninger for at træffe rigtige beslutninger – også i de sidste minutter af kampene, hvor fejlene typisk kan ske. Det giver også mere troværdighed, hvis man ser skarp ud,« siger Kehlet, der også tænker en del over, hvad han spiser – og begrænser indtaget af slik, kager og alkohol.
I ugeprogrammet er der også restitutionsdage, hvor han enten går en tur, vinterbader eller spiller padel, og det gør han gerne med andre dommere fra Superligaen, der også nyder at spille padel.
Selv om han er i god form og en af de bedste dommere i Danmark, er alder en faktor, som han ikke kan løbe fra. Ingen danske dommere er over 45 år, som tidligere var en defineret aldersgrænse, men i Holland indbragte nogle dommere sagen for arbejdsretten og fik medhold i, at det var aldersdiskrimination. I England er flere dommere i Premier League over 50 år.
»Jeg bliver ved, så længe jeg kan. Men det kommer an på helbredet, og hvordan det går. Leverer jeg ikke på banen, får jeg ikke lov at være der. Så kommer der nye kræfter op, som er bedre,« siger Kehlet.
