*

Prøv vores tablet-udgave

Vi kan se, at du er på en tablet. Kunne du tænke dig at læse Jyllands-Posten på vores tablet-app?

søndag 23. november 2014
Jyllands-Posten Jyllands-Posten livsstil
Motion & Sundhed 13.02.2013 kl. 17:05
Løbebåndet er effektivt og skånsomt og kræver ikke meget teknik. Foto: Bulls

Sådan bruges træningsmaskinerne bedst

Faste balder og lår eller fantastisk fedtforbrænding. Brug redskaberne optimalt.

Vælger du romaskinen, stepmaskinen, crosstraineren, cyklen eller løbebåndet, når du tjekker ind i dit træningscenter? Se her, hvilke fordele og ulemper der er ved de forskellige redskaber - måske skal du prøve noget nyt næste gang og booste din træning endnu mere.

Romaskinen

– træn hele kroppen på én gang

Fordele: Vil du gerne træne hele kroppen, er roning vejen. Bevægelsen sættes i gang fra ben og balder, hvilket mindsker presset på dine rygmuskler.

Ulemper: Nogle bliver lynhurtigt trætte af at ro – andre bryder sig ikke om øvelsen. Giv dig tid til at lære teknikken, ellers kravler du af efter det første minut.

Kalorieforbrug: 600-900 kalorier i timen afhængig af niveau og træk.

Tip! Krum ikke ryggen, det kan give rygsmerter.

Stepmaskinen

– smukke lår og balder på rekordtid

Fordele: Steppen trimmer lår og balder. Supereffektiv, hvis du skal i form til ski, klatring, vandring eller løb i kuperet terræn.

Ulemper: Det er hårdt, virkelig hårdt, og det kan være demotiverende for en begynder. Nogle oplever også, at knæ og lænd ikke kan lide bevægelsen.

Kalorieforbrug: 800-1.200 kalorier i timen (level 8 og derover).

Tip! Hæng ikke i armene, hvil blot hænderne. Er du nødt til at hænge i armene for at holde balancen, går det for stærkt.

SE OGSÅ på fitliving.dk: 80-20-kuren: Sig farvel til sukker og kulhydrat

Crosstrainer 

– fantastisk fedtforbrænding

Fordele: Træner stort set alle muskler i over- og underkrop og får virkelig sveden frem. Mindre skadesrisiko end på løbebånd og stepmaskine.

Ulemper: Det kan være svært at finde rytmen. Og har du svage ankler eller lændesmerte, så vælg en anden kredsløbsmaskine.

Kalorieforbrug: 800-1.000 kalorier i timen (level 8-12).

Tip! Vær tålmodig - og hold knæene let bøjet, skuldrene nede og brystet løftet. Brug lange, bløde og glidende bevægelser.

Motionscyklen

– blid mod dine knæ

Fordele: Cyklen trimmer lårene og giver god kredsløbstræning uden at belaste knæene. Og er du glad for at læse under træningen, så er cyklen oplagt.

Ulemper: Pedalernes placering er anderledes end på en racercykel, sædet er bredere, og du bliver tvunget til at sidde ret op.

Kalorieforbrug: 500-700 kalorier i timen (level 5)

Tip! Dit ben skal være næsten strakt, når pedalen er længst væk. Og rokker du frem og tilbage for at nå pedalerne, er sadlen for høj.

Løbebåndet

– effektivt og skånsomt

Fordele: Fantastisk, fordi det ikke kræver så meget teknik og er langt blidere end asfalt, hvis du har rygproblemer, dårlige knæ eller svage ankler.

Ulemper: Elsker du vinden i håret og de skiftende landskaber, er løbebåndet nok ikke for dig. Selv med underholdning kræver det en stærk vilje at løbe lange ture på løbebåndet.

Kalorieforbrug: 700-1.000 kalorier i timen (ved 10-12 km/t)

Tip! Hold brystet løftet, skuldrene nede og spænd op i maven, så du kan holde længere uden at blive øm.

SE OGSÅ på fitliving.dk: Sådan bliver du bedre med intervaltræning

fit living
Følg
Jyllands-Posten
Velkommen til debatten
  • Når du kommenterer, accepterer du Jyllands-Postens debatregler
  • Har du spørgsmål? Find svaret her
Annonce
Annonce
Livsstil lige nu
Tophistorie

Flertal: Fede skal selv betale

Et forskningsprojekt viser stor forskel på danskernes holdning til livsstilssygdomme.
forsiden lige nu

Ministerium mørklægger Hedegaard-sag

Ministerium bruger omstridt paragraf til at mørklægge Hedegaard-sagen.

Jobtilbud blev trukket tilbage pga. sygefravær

FOA og jurister mener, at det er ulovligt at indhente referencer om sygefravær.

Flertal: Fede skal selv betale

Et forskningsprojekt viser stor forskel på danskernes holdning til livsstilssygdomme.

Du er på arbejde, når du efter tre snapse og fire julebryg beslutter dig for at danse limbo

Ifølge loven falder julefrokosten ind under arbejde. Det betyder, at du som medarbejder er forsikret.

Israel skød og dræbte palæstinenser i Gaza

For første gang siden våbenhvile i august har Israel dræbt en palæstinenser i Gaza, siger palæstinenserne.

OW Bunker-skandalen er nået til Sverige

Det svenske finanstilsyn gransker banken Carnegie efter OW Bunker-konkurs, skriver Svenska Dagbladet.
Annonce
Annonce
Viva
Mad & Vin
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce