*

Prøv vores tablet-udgave

Vi kan se, at du er på en tablet. Kunne du tænke dig at læse Jyllands-Posten på vores tablet-app?

Privacy Policy Jyllands-Posten anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og målrette annoncer. Når du fortsætter med at bruge websitet, accepterer du samtidig brugen af cookies. Læs mere om vores brug her
tirsdag 29. juli 2014
Jyllands-Posten Jyllands-Posten livsstil
Motion & Sundhed 13.02.2013 kl. 17:05
Løbebåndet er effektivt og skånsomt og kræver ikke meget teknik. Foto: Bulls

Sådan bruges træningsmaskinerne bedst

Faste balder og lår eller fantastisk fedtforbrænding. Brug redskaberne optimalt.

Vælger du romaskinen, stepmaskinen, crosstraineren, cyklen eller løbebåndet, når du tjekker ind i dit træningscenter? Se her, hvilke fordele og ulemper der er ved de forskellige redskaber - måske skal du prøve noget nyt næste gang og booste din træning endnu mere.

Romaskinen

– træn hele kroppen på én gang

Fordele: Vil du gerne træne hele kroppen, er roning vejen. Bevægelsen sættes i gang fra ben og balder, hvilket mindsker presset på dine rygmuskler.

Ulemper: Nogle bliver lynhurtigt trætte af at ro – andre bryder sig ikke om øvelsen. Giv dig tid til at lære teknikken, ellers kravler du af efter det første minut.

Kalorieforbrug: 600-900 kalorier i timen afhængig af niveau og træk.

Tip! Krum ikke ryggen, det kan give rygsmerter.

Stepmaskinen

– smukke lår og balder på rekordtid

Fordele: Steppen trimmer lår og balder. Supereffektiv, hvis du skal i form til ski, klatring, vandring eller løb i kuperet terræn.

Ulemper: Det er hårdt, virkelig hårdt, og det kan være demotiverende for en begynder. Nogle oplever også, at knæ og lænd ikke kan lide bevægelsen.

Kalorieforbrug: 800-1.200 kalorier i timen (level 8 og derover).

Tip! Hæng ikke i armene, hvil blot hænderne. Er du nødt til at hænge i armene for at holde balancen, går det for stærkt.

SE OGSÅ på fitliving.dk: 80-20-kuren: Sig farvel til sukker og kulhydrat

Crosstrainer 

– fantastisk fedtforbrænding

Fordele: Træner stort set alle muskler i over- og underkrop og får virkelig sveden frem. Mindre skadesrisiko end på løbebånd og stepmaskine.

Ulemper: Det kan være svært at finde rytmen. Og har du svage ankler eller lændesmerte, så vælg en anden kredsløbsmaskine.

Kalorieforbrug: 800-1.000 kalorier i timen (level 8-12).

Tip! Vær tålmodig - og hold knæene let bøjet, skuldrene nede og brystet løftet. Brug lange, bløde og glidende bevægelser.

Motionscyklen

– blid mod dine knæ

Fordele: Cyklen trimmer lårene og giver god kredsløbstræning uden at belaste knæene. Og er du glad for at læse under træningen, så er cyklen oplagt.

Ulemper: Pedalernes placering er anderledes end på en racercykel, sædet er bredere, og du bliver tvunget til at sidde ret op.

Kalorieforbrug: 500-700 kalorier i timen (level 5)

Tip! Dit ben skal være næsten strakt, når pedalen er længst væk. Og rokker du frem og tilbage for at nå pedalerne, er sadlen for høj.

Løbebåndet

– effektivt og skånsomt

Fordele: Fantastisk, fordi det ikke kræver så meget teknik og er langt blidere end asfalt, hvis du har rygproblemer, dårlige knæ eller svage ankler.

Ulemper: Elsker du vinden i håret og de skiftende landskaber, er løbebåndet nok ikke for dig. Selv med underholdning kræver det en stærk vilje at løbe lange ture på løbebåndet.

Kalorieforbrug: 700-1.000 kalorier i timen (ved 10-12 km/t)

Tip! Hold brystet løftet, skuldrene nede og spænd op i maven, så du kan holde længere uden at blive øm.

SE OGSÅ på fitliving.dk: Sådan bliver du bedre med intervaltræning

fit living
Følg
Jyllands-Posten
Annonce
Annonce
Livsstil lige nu
Tophistorie

Denne mad er nøglen til muskler

Se, hvad og hvor meget du bør spise efter træningen for at få det maksimale udbytte.
forsiden lige nu

Over 21.000 bliver ikke optaget

Knap hver fjerde ansøger får onsdag den kedelige besked, at de ikke er optaget på drømmestudiet. Se, om du er kommet ind, når Jyllands-Posten offentliggør tallene for årets studieoptag kl. 00.01.

Økonom: EU-sanktioner vil mærke Rusland længe

Russisk vækst vil givetvis gå yderligere ned, selvom landet kan overleve EU's økonomiske sanktioner længe.

Tyrkisk minister: Kvinder bør ikke grine højlydt

Hun bør ikke grine højlydt foran hele verden, lyder Tyrkiets vicepremierministers opfordring til kvinder.

Det danske badevand er rekordvarmt

Badevandstemperaturerne tangerer nu alle tiders rekord.

Konkurser i detailhandlen rammer modeindustrien

Salget af dansk modetøj til Tyskland og andre eksportmarkeder vokser hastigt.

Nu skal der være prisgennemsigtighed ved boliglån

Når vi køber bolig, så vælger langt de fleste at tage bankens forslag om realkreditinstitut for gode varer.
Annonce
Annonce
Viva
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce