*

Prøv vores tablet-udgave

Vi kan se, at du er på en tablet. Kunne du tænke dig at læse Jyllands-Posten på vores tablet-app?

fredag 31. oktober 2014
Jyllands-Posten Jyllands-Posten livsstil
Motion & Sundhed 30.01.2013 kl. 19:46

Sådan får du en ny krop på en måned

Christina Bølling, ALT for damerne

På bare en måned kan du smide flere kilo, få en sundere krop samt et sind i balance. Læs hvordan.

Hvor stort et vægttab er muligt og sundt på en måned? Og kan du også nå at få tonede arme og slippe for din stress? Få svarene her.

Kan jeg slippe af med min stress på måned?

Ved at sænke dagsforbruget af kalorier og samtidig motionere er det muligt at tabe flere kilo på en måned. Foto: Bulls

Måske. Det kommer an på, hvor længe dit system har været stresset – og hvilken betydning stress har i dit ordforråd. Nogle kalder det stress, når de har travlt, andre, som er så stressede, at de er på kanten af sammenbrud, opfatter ikke sig selv som spor stressede. Alvorligt stress-ramte kan simpelthen ikke mærke sig selv, forklarer erhvervspsykolog og stresscoach Maiken Matzau.

– Du skal ikke høre efter, hvis nogen anbefaler dig at dyrke en masse motion mod din stress. Det passer ikke, siger Maiken Matzau. Det tapper nemlig kroppen og sindet for de allersidste kræfter. I stedet skal du kaste sig over ting, der beroliger og „nulstiller“ kroppen og sindet: – Gå lange ture. Læs bøger, hvis du orker. Hvis du „kun“ har været stresset i kort tid, kan du godt nå at få stoppet lavinen, inden den ruller. Men hvis du har været stresset i tre måneder eller mere, så skal der en sygemelding til, siger Maiken Matzau og understreger:

– Som minimum en måned. Ofte skal der tre måneders pause fra jobbet til, så nej – du kan ikke afstresse kroppen på en måned eller på tre ugers ferie, sådan som mange hvert år tror, de kan i sommerferien.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er 11 råd om stress – som virker

SE OGSÅ TV: Her er den virkelige stress-faktor

Kan jeg blive slank på en måned?

Ja. Du kan tabe cirka fire kilo.

Det er simpel matematik. Der går 7.000 kalorier på et kilo fedt, så ved at spare på kalorierne eller forbrænde ca. 1.000 kalorier mere om dagen, sænker du din vægt med et kilo om ugen (7 x 1.000 kalorier = 7.000 = et kilo fedt). Den sundeste kombination er at sænke dagsforbruget med 500 kalorier og motionere sig til de sidste 500 kalorier. To raske gåture à 45 minutter morgen og aften og én portion mindre hver aften eller sløjfning af sukker/fedt, så er du allerede godt på vej.

SE OGSÅ TV: Sådan får du muskler og vægttab

Kan jeg få al alkohol ud af kroppen på en måned?

Ja. Leveren er kroppens mest effektive organ, også når det gælder udrensning og selvvedligeholdelse. Der skal ikke mere end 72 timers alkohol-pause til, at leveren reparerer og fornyr sig selv. Det betyder til gengæld ikke, at du roligt kan drikke løs. Alkohol, medicin og stoffer er virkelig barske, så du skal altså ikke drikke mere end Sundhedsstyrelsens anbefalede genstande. Drop alkohol i en periode, undgå kaffe og sukker (som også belaster), skær ned på alle former for „kemi“ i kosten og spis masser af grøntsager og protein.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er de 10 nemmeste slanketrick

Kan jeg få flotte arme på en måned?

Ja. Du kan i hvert komme godt i gang, og du vil formentlig også kunne se forskel på armene efter tre ugers træning, siger personlig træner Ida Krak. Hvis du ikke gider styrketræne, er svømning alle tiders motionsform for armene, ligesom roning. Svøm tre gange om ugen – crawl eller bryst, og brug eventuelt udstyr, der tvinger dig til at lægge flere kræfter i. Det vil i hvert fald kunne ses på en måned og forme alle armens muskler i stedet for, at du ender med en stor biceps foran og en bulky triceps bagtil, siger Ida Krak.

LÆS OGSÅ Så let slipper du for mormor-arme

SE OGSÅ TV: Sådan taber du dig mest effektivt

SE OGSÅ TV: Denne junkfood bør du vælge

SE OGSÅ TV: 4 gyldne råd til succes i fitnesscentret

Følg
Jyllands-Posten
Annonce
Annonce
forsiden lige nu

Skattesags-rapport på mandag

Den store betænkning om Thornings skattesag afleveres til justitsministeren på mandag.

Dollaren i højeste niveau i to år

USA's økonomi kan snart stå på egne ben, mens Japan og Europa halter, vurderer økonom.

JP

Bank skal betale for pensionsbommert

Banker og pensionsselskaber har et medansvar for, at investeringsreglerne ved pension bliver overholdt.

Jyllands-Postens læsere støtter lesbisk par

Støtten er stor til det lesbiske par, der er blevet chikaneret til at flytte fra Mariager.

Er 685.000 danskere fattige?

Går man efter Unicef's definition, lever 685.647 danskere under fattigdomsgrænsen.

Superhacker tre et halvt år i fængsel

Straffen er nu udmålt i danmarkshistoriens største hackersag i retten på Frederiksberg.
Annonce
Annonce
Viva
Vinanmeldelser
  • Mens vi venter på 2013

    Forrige uge skrev vi om den nye årgang for tysk Grosses Gewächs. Den er endnu ikke på markedet, men man kan godt drikke klassificeret riesling, mens man venter – eller en spätburgunder. 
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce