*

Prøv vores tablet-udgave

Vi kan se, at du er på en tablet. Kunne du tænke dig at læse Jyllands-Posten på vores tablet-app?

Privacy Policy Jyllands-Posten anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og målrette annoncer. Når du fortsætter med at bruge websitet, accepterer du samtidig brugen af cookies. Læs mere om vores brug her
torsdag 31. juli 2014
Jyllands-Posten Jyllands-Posten livsstil
Motion & Sundhed 30.01.2013 kl. 19:46

Sådan får du en ny krop på en måned

Christina Bølling, ALT for damerne

På bare en måned kan du smide flere kilo, få en sundere krop samt et sind i balance. Læs hvordan.

Hvor stort et vægttab er muligt og sundt på en måned? Og kan du også nå at få tonede arme og slippe for din stress? Få svarene her.

Kan jeg slippe af med min stress på måned?

Ved at sænke dagsforbruget af kalorier og samtidig motionere er det muligt at tabe flere kilo på en måned. Foto: Bulls

Måske. Det kommer an på, hvor længe dit system har været stresset – og hvilken betydning stress har i dit ordforråd. Nogle kalder det stress, når de har travlt, andre, som er så stressede, at de er på kanten af sammenbrud, opfatter ikke sig selv som spor stressede. Alvorligt stress-ramte kan simpelthen ikke mærke sig selv, forklarer erhvervspsykolog og stresscoach Maiken Matzau.

– Du skal ikke høre efter, hvis nogen anbefaler dig at dyrke en masse motion mod din stress. Det passer ikke, siger Maiken Matzau. Det tapper nemlig kroppen og sindet for de allersidste kræfter. I stedet skal du kaste sig over ting, der beroliger og „nulstiller“ kroppen og sindet: – Gå lange ture. Læs bøger, hvis du orker. Hvis du „kun“ har været stresset i kort tid, kan du godt nå at få stoppet lavinen, inden den ruller. Men hvis du har været stresset i tre måneder eller mere, så skal der en sygemelding til, siger Maiken Matzau og understreger:

– Som minimum en måned. Ofte skal der tre måneders pause fra jobbet til, så nej – du kan ikke afstresse kroppen på en måned eller på tre ugers ferie, sådan som mange hvert år tror, de kan i sommerferien.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er 11 råd om stress – som virker

SE OGSÅ TV: Her er den virkelige stress-faktor

Kan jeg blive slank på en måned?

Ja. Du kan tabe cirka fire kilo.

Det er simpel matematik. Der går 7.000 kalorier på et kilo fedt, så ved at spare på kalorierne eller forbrænde ca. 1.000 kalorier mere om dagen, sænker du din vægt med et kilo om ugen (7 x 1.000 kalorier = 7.000 = et kilo fedt). Den sundeste kombination er at sænke dagsforbruget med 500 kalorier og motionere sig til de sidste 500 kalorier. To raske gåture à 45 minutter morgen og aften og én portion mindre hver aften eller sløjfning af sukker/fedt, så er du allerede godt på vej.

SE OGSÅ TV: Sådan får du muskler og vægttab

Kan jeg få al alkohol ud af kroppen på en måned?

Ja. Leveren er kroppens mest effektive organ, også når det gælder udrensning og selvvedligeholdelse. Der skal ikke mere end 72 timers alkohol-pause til, at leveren reparerer og fornyr sig selv. Det betyder til gengæld ikke, at du roligt kan drikke løs. Alkohol, medicin og stoffer er virkelig barske, så du skal altså ikke drikke mere end Sundhedsstyrelsens anbefalede genstande. Drop alkohol i en periode, undgå kaffe og sukker (som også belaster), skær ned på alle former for „kemi“ i kosten og spis masser af grøntsager og protein.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er de 10 nemmeste slanketrick

Kan jeg få flotte arme på en måned?

Ja. Du kan i hvert komme godt i gang, og du vil formentlig også kunne se forskel på armene efter tre ugers træning, siger personlig træner Ida Krak. Hvis du ikke gider styrketræne, er svømning alle tiders motionsform for armene, ligesom roning. Svøm tre gange om ugen – crawl eller bryst, og brug eventuelt udstyr, der tvinger dig til at lægge flere kræfter i. Det vil i hvert fald kunne ses på en måned og forme alle armens muskler i stedet for, at du ender med en stor biceps foran og en bulky triceps bagtil, siger Ida Krak.

LÆS OGSÅ Så let slipper du for mormor-arme

SE OGSÅ TV: Sådan taber du dig mest effektivt

SE OGSÅ TV: Denne junkfood bør du vælge

SE OGSÅ TV: 4 gyldne råd til succes i fitnesscentret

Følg
Jyllands-Posten
Annonce
Annonce
Livsstil lige nu
Tophistorie

Ny trend: Samme træning på halv tid

Se den effektive træningsform, der lige nu hitter stort i USA.
forsiden lige nu
USA

Obama: Stop hadet og samarbejd

Republikanerne har banet vej for retssag mod præsidenten for magtmisbrug.

Politi: "Skynd jer ud af byen"

En demonstration belaster i øjeblikket trafikken på Østerbro. Alle opfordres til at undgå ruten.

19-årig dansker er dræbt i Syrien

En dansker fra Aarhus er blevet dræbt i krigen i det borgerkrigsramte land Syrien.

Ekskæreste er fængslet i Kamilla-sagen

Sigtelsen mod Kamilla Hantuschs ekskæreste hemmeligholdes indtil videre.

Venstre-udkast: 24-årsreglen skal ramme færre

Midt i en lang række udlændingestramninger lægger Venstre op til at færre borgere skal rammes af 24-årsreglen.

Lidegaard kalder Israels angreb »helt uacceptabelt«

De civile tab i Gaza kan ikke accepteres, siger udenrigsministeren.
Annonce
Annonce
Viva
Vinanmeldelser
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce