Prøv vores tablet-udgave

Vi kan se, at du er på en tablet. Kunne du tænke dig at læse Jyllands-Posten på vores tablet-app?

Privacy Policy Jyllands-Posten anvender cookies til at huske dine indstillinger, statistik og målrette annoncer. Når du fortsætter med at bruge websitet, accepterer du samtidig brugen af cookies. Læs mere om vores brug her
torsdag 24. april 2014
Jyllands-Posten Jyllands-Posten livsstil
Motion & Sundhed 30.01.13 kl. 19:46

Sådan får du en ny krop på en måned

Christina Bølling, ALT for damerne

På bare en måned kan du smide flere kilo, få en sundere krop samt et sind i balance. Læs hvordan.

Hvor stort et vægttab er muligt og sundt på en måned? Og kan du også nå at få tonede arme og slippe for din stress? Få svarene her.

Kan jeg slippe af med min stress på måned?

Ved at sænke dagsforbruget af kalorier og samtidig motionere er det muligt at tabe flere kilo på en måned. Foto: Bulls

Måske. Det kommer an på, hvor længe dit system har været stresset – og hvilken betydning stress har i dit ordforråd. Nogle kalder det stress, når de har travlt, andre, som er så stressede, at de er på kanten af sammenbrud, opfatter ikke sig selv som spor stressede. Alvorligt stress-ramte kan simpelthen ikke mærke sig selv, forklarer erhvervspsykolog og stresscoach Maiken Matzau.

– Du skal ikke høre efter, hvis nogen anbefaler dig at dyrke en masse motion mod din stress. Det passer ikke, siger Maiken Matzau. Det tapper nemlig kroppen og sindet for de allersidste kræfter. I stedet skal du kaste sig over ting, der beroliger og „nulstiller“ kroppen og sindet: – Gå lange ture. Læs bøger, hvis du orker. Hvis du „kun“ har været stresset i kort tid, kan du godt nå at få stoppet lavinen, inden den ruller. Men hvis du har været stresset i tre måneder eller mere, så skal der en sygemelding til, siger Maiken Matzau og understreger:

– Som minimum en måned. Ofte skal der tre måneders pause fra jobbet til, så nej – du kan ikke afstresse kroppen på en måned eller på tre ugers ferie, sådan som mange hvert år tror, de kan i sommerferien.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er 11 råd om stress – som virker

SE OGSÅ TV: Her er den virkelige stress-faktor

Kan jeg blive slank på en måned?

Ja. Du kan tabe cirka fire kilo.

Det er simpel matematik. Der går 7.000 kalorier på et kilo fedt, så ved at spare på kalorierne eller forbrænde ca. 1.000 kalorier mere om dagen, sænker du din vægt med et kilo om ugen (7 x 1.000 kalorier = 7.000 = et kilo fedt). Den sundeste kombination er at sænke dagsforbruget med 500 kalorier og motionere sig til de sidste 500 kalorier. To raske gåture à 45 minutter morgen og aften og én portion mindre hver aften eller sløjfning af sukker/fedt, så er du allerede godt på vej.

SE OGSÅ TV: Sådan får du muskler og vægttab

Kan jeg få al alkohol ud af kroppen på en måned?

Ja. Leveren er kroppens mest effektive organ, også når det gælder udrensning og selvvedligeholdelse. Der skal ikke mere end 72 timers alkohol-pause til, at leveren reparerer og fornyr sig selv. Det betyder til gengæld ikke, at du roligt kan drikke løs. Alkohol, medicin og stoffer er virkelig barske, så du skal altså ikke drikke mere end Sundhedsstyrelsens anbefalede genstande. Drop alkohol i en periode, undgå kaffe og sukker (som også belaster), skær ned på alle former for „kemi“ i kosten og spis masser af grøntsager og protein.

LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Her er de 10 nemmeste slanketrick

Kan jeg få flotte arme på en måned?

Ja. Du kan i hvert komme godt i gang, og du vil formentlig også kunne se forskel på armene efter tre ugers træning, siger personlig træner Ida Krak. Hvis du ikke gider styrketræne, er svømning alle tiders motionsform for armene, ligesom roning. Svøm tre gange om ugen – crawl eller bryst, og brug eventuelt udstyr, der tvinger dig til at lægge flere kræfter i. Det vil i hvert fald kunne ses på en måned og forme alle armens muskler i stedet for, at du ender med en stor biceps foran og en bulky triceps bagtil, siger Ida Krak.

LÆS OGSÅ Så let slipper du for mormor-arme

SE OGSÅ TV: Sådan taber du dig mest effektivt

SE OGSÅ TV: Denne junkfood bør du vælge

SE OGSÅ TV: 4 gyldne råd til succes i fitnesscentret

Følg
Jyllands-Posten
Annonce
Annonce
Livsstil lige nu
Tophistorie

"Lort i klampen er noget af det værste"

Flere kvinder nyder glæden ved den åbne landevej og cykling. Vi har mødt Seje Sild Cykler, som endda må afvise mænd, der gerne vil være med.
forsiden lige nu

Psykisk syge: Tag penge fra andre syge

Psykisk syge og deres pårørende kræver 2 mia. kr. ekstra til psykiatrien.

Apple overrasker eksperterne positivt

Apples nye regnskabstal overstiger forventningerne takket været et tilfredsstillende iPhone-salgstal.

Prins Charles' svoger er pludseligt død efter fald

Hertuginde Camillas bror er som 62-årig død i New York. Han faldt, da han var ved at tænde en cigaret.

Hollandske F-16 fly afviste russiske kampfly på grænsen til hollandsk luftrum

To fuldt bevæbnede F-16 flyblev sendt i luften, da uidentificerede russiske kampfly nærmede sig Holland.

Real Madrid vandt trods Bayerns belejring

Karim Benzemas scoring afgjorde den første semifinale i Madrid, hvor Bayern havde svært ved at skabe chancer.

Nu er manden uden hukommelse død

Amerikaner med mystisk hukommelsestab kunne pludselig kun tale svensk. Nu er han fundet død.
Annonce
Annonce
Viva
  • Hun har to mænd

    Designer Gitte Dyrbergs liv er delt mellem to mænd. Den ene kan hun snart fejre sølvbryllup med. 
Vinanmeldelser
  • Napa vender tilbage

    Amerikanerne holder stadig af at udfordre europæerne, selv mange år efter den store smagning i Paris, der chokerede vinens verden. 
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce
"Lort i klampen er noget af det værste"
Flere kvinder nyder glæden ved den åbne landevej og cykling. Vi har mødt Seje Sild Cykler, som endda må afvise mænd, der gerne vil være med. 
Se flere
Hvorfor skal det altid være her?
Strandvejens Grundejerforening er utilfreds med, at så mange arrangementer skal finde sted omkring Tangkrogen og Mindeparken. Beboerne vil have embedslægen til at vurdere, om racerløb overhovedet bør køres i et boligkvarter. 
Se flere