*

Sundhed 13.02.2013 kl. 17:05

Sådan bruges træningsmaskinerne bedst

Faste balder og lår eller fantastisk fedtforbrænding. Brug redskaberne optimalt.

Løbebåndet er effektivt og skånsomt og kræver ikke meget teknik. Foto: Bulls

Vælger du romaskinen, stepmaskinen, crosstraineren, cyklen eller løbebåndet, når du tjekker ind i dit træningscenter? Se her, hvilke fordele og ulemper der er ved de forskellige redskaber - måske skal du prøve noget nyt næste gang og booste din træning endnu mere.

Romaskinen

– træn hele kroppen på én gang

Fordele: Vil du gerne træne hele kroppen, er roning vejen. Bevægelsen sættes i gang fra ben og balder, hvilket mindsker presset på dine rygmuskler.

Ulemper: Nogle bliver lynhurtigt trætte af at ro – andre bryder sig ikke om øvelsen. Giv dig tid til at lære teknikken, ellers kravler du af efter det første minut.

Kalorieforbrug: 600-900 kalorier i timen afhængig af niveau og træk.

Tip! Krum ikke ryggen, det kan give rygsmerter.

Stepmaskinen

– smukke lår og balder på rekordtid

Fordele: Steppen trimmer lår og balder. Supereffektiv, hvis du skal i form til ski, klatring, vandring eller løb i kuperet terræn.

Ulemper: Det er hårdt, virkelig hårdt, og det kan være demotiverende for en begynder. Nogle oplever også, at knæ og lænd ikke kan lide bevægelsen.

Kalorieforbrug: 800-1.200 kalorier i timen (level 8 og derover).

Tip! Hæng ikke i armene, hvil blot hænderne. Er du nødt til at hænge i armene for at holde balancen, går det for stærkt.

SE OGSÅ på fitliving.dk: 80-20-kuren: Sig farvel til sukker og kulhydrat

Crosstrainer 

– fantastisk fedtforbrænding

Fordele: Træner stort set alle muskler i over- og underkrop og får virkelig sveden frem. Mindre skadesrisiko end på løbebånd og stepmaskine.

Ulemper: Det kan være svært at finde rytmen. Og har du svage ankler eller lændesmerte, så vælg en anden kredsløbsmaskine.

Kalorieforbrug: 800-1.000 kalorier i timen (level 8-12).

Tip! Vær tålmodig - og hold knæene let bøjet, skuldrene nede og brystet løftet. Brug lange, bløde og glidende bevægelser.

Motionscyklen

– blid mod dine knæ

Fordele: Cyklen trimmer lårene og giver god kredsløbstræning uden at belaste knæene. Og er du glad for at læse under træningen, så er cyklen oplagt.

Ulemper: Pedalernes placering er anderledes end på en racercykel, sædet er bredere, og du bliver tvunget til at sidde ret op.

Kalorieforbrug: 500-700 kalorier i timen (level 5)

Tip! Dit ben skal være næsten strakt, når pedalen er længst væk. Og rokker du frem og tilbage for at nå pedalerne, er sadlen for høj.

Løbebåndet

– effektivt og skånsomt

Fordele: Fantastisk, fordi det ikke kræver så meget teknik og er langt blidere end asfalt, hvis du har rygproblemer, dårlige knæ eller svage ankler.

Ulemper: Elsker du vinden i håret og de skiftende landskaber, er løbebåndet nok ikke for dig. Selv med underholdning kræver det en stærk vilje at løbe lange ture på løbebåndet.

Kalorieforbrug: 700-1.000 kalorier i timen (ved 10-12 km/t)

Tip! Hold brystet løftet, skuldrene nede og spænd op i maven, så du kan holde længere uden at blive øm.

SE OGSÅ på fitliving.dk: Sådan bliver du bedre med intervaltræning

fit living
Følg
Jyllands-Posten
Velkommen til debatten
  • Når du kommenterer, accepterer du Jyllands-Postens debatregler
  • Har du spørgsmål? Find svaret her
Annonce
Annonce
forsiden lige nu

Hvorfor spurter benzinprisen fra dieselprisen?

Benzinen er siden årets første dag blevet 1 kr. dyrere per liter.

Banker lokker konfirmander med skyhøje renter

Flere danske banker tilbyder høje renter på opsparinger til de 70.000 unge, som skal kon- eller nonfirmeres.

Så meget skal du betale for boligerne

Ejendomsmæglernes foldede hænder og messende ønsker til den Almægtige ser ud til at have båret frugt.

Er skærtorsdag fem milliarder værd?

I flere nabolande har man ikke fri i samme omfang som i Danmark.

Netanyahu: Giv ikke "det morderiske regime" muligheden for atomvåben

Irans ærkefjende sender en kraftig advarsel til det internationale samfund.

To historiske traumer har sået en frygt i Kinas præsident

Xi Jinping måtte under Kulturrevolutionen finde sig i at blive ydmyget, sulte og sove i en hule. Den barske opvækst har gjort ham stærk, men også mistroisk over for folket.
Annonce
Annonce
TV
Annonce
Annonce
Søg i vejviseren
Annonce