Sådan spiser du dig til drømmekroppen
Det er ok at spise tandsmør, så længe man ikke gør det hver dag, mener kostvejleder Ida Krak. Få hendes bedste kostråd her.
En krop, der vejer fem kilo for meget, kan godt være smukkere end en alt for tynd krop, mener personlig træner og kostvejleder, Ida Krak.
Hun opfordrer dig til at stoppe op, finde roen og tage ansvar for dig selv, når du gerne vil tabe dig. Du skal også begynde at tænke over, hvad en drømmekrop egentlig er for dig, for det er forskelligt fra menneske til menneske.
– Jeg vil gerne have, at du ikke kun kigger på spejlbilledet, for det er en tom skal. Kig i stedet ind i dig selv. Det kan godt være, at det lyder lidt langhåret, men rent faktisk er det der, du finder svaret på, hvorfor du ikke vejer det, du gerne vil veje, hvorfor du ikke sover godt, eller hvorfor du har en masse negative tanker. En krop i ro og balance kaster fedt og overskydende ting fra sig, så hvad vil det sige at finde balancen og roen for dig?
Sådan spiser og drikker du rigtigt ifølge Ida Krak
- Spis som en dronning til morgenmad, som en prinsesse til frokost og som en fattiglus til aften. Morgenmaden er i forholdet 1:3, det vil sige en del protein og tre dele kulhydrat. Frokosten er i forholdet 1:2 og aftensmaden i forholdet 1:1. På dage, hvor du træner, skal forholdet være 1:3 om morgenen, 1:3 til frokost og 1:2 om aftenen. Portionernes størrelse svarer til din håndflade i omfang og tykkelse. Spis altså en portion protein svarende til din håndflade i tykkelse og omfang og tre portioner kulhydrat i samme størrelse om morgenen og så videre.
- Der er ikke noget, der er rigtigt eller forkert. Jeg plejer at sige: For lidt og for meget fordærver alting. Og: Alt med måde. Det er okay at spise gluten, det er okay at spise tandsmør, det er bare ikke okay at gøre det hver dag og hele tiden.
Læs også på ALTfordamerne.dk: Spis dig fra elevatorvægt
- Se på kroppen som en motor. Spis med fornuften og ikke med lysten og øjnene. Kroppen har brug for vitaminer, mineraler, fibre, sporstoffer, proteiner, fedt og komplekse kulhydrater. Sørg for at variere kosten, så du spiser noget forskelligt til alle måltider.
- Spis mad, du skal bruge tid på at tygge. Frugt og grønt. Grove kornprodukter. Men pas på ikke at spise brød til alle måltider. Det bliver for meget. Det er okay at tage en smoothie en gang imellem, men lad generelt være med at drikke dine måltider. Når du tygger, aktiverer du spytproduktionen og dermed enzymproduktionen, som bl.a. er med til at nedbryde og optage næringsstofferne, du gavner fordøjelsen, og du føler større mæthed. En smoothie er fastfood, som kan sende blodsukkeret på himmelfart, så drik det med måde.
- Protein er kroppens byggesten, og det bedste protein får du fra fisk, lyst kød og æg. Der er også gode proteiner i bønner og linser. Hold igen med rødt kød og svinekød, da det er tungt at fordøje.
- Spis to mellemmåltider om dagen, så der ikke går mere end to en halv til tre timer mellem dine måltider. Drik primært vand. Drik nok, men ikke for meget. Spæd gerne begrænset op med lidt danskvand og te. Det er okay at drikke op til tre kopper kaffe om dagen, men tænk over, at du indtager en del koffein på den måde. Mængden af væske du har brug for varierer i forhold til, hvor varmt det er, og hvor meget du træner. Tænk over at din ydeevne nedsættes med 20 pct., hvis du bare er 2 pct. dehydreret.
Læs også på ALTfordamerne.dk: Spis dig glad med disse 6 madvarer
Sådan gør du i praksis
Planlæg. Både for dig selv og for din familie. Hvem er hjemme til spisning? Hvad skal du have med som mellemmåltider? Hvis du har tænkt over det og købt ind, er det meget lettere at overholde din plan.
Forbered dig. Snit grøntsager til nogle dage. Kog nogle æg, så du har til flere dage. Gem rester af middagsmaden til mellemmåltider eller madpakken.
Spis hjemmefra. Hvis du skal ud, så husk at spise lidt sundt inden, så du ikke er så sulten, at du ikke kan kontrollere det. Så kan du bedre nippe og nyde.
Kontroller din sult. Husk, at vi lever i et samfund, hvor al slags mad er tilgængelig stort set døgnet rundt. Maden forsvinder ikke! Så hvis du ikke har specielt meget lyst til kage i dag, så spring over i stedet for at spise den, bare fordi den er der. Du kan sagtens få kage en anden dag, hvor du virkelig trænger.
Spis godt. Håndhæv måltiderne, så du får de næringsstoffer, du skal have. Spis dig mæt. Rigtig mange træner mere end en topatlet og spiser som en tre-årig, men det kan ikke betale sig, for hvis du hele tiden holder igen og aldrig spiser dig mæt i de rigtige ting, vil du lige pludselig gå helt amok i en masse mindre hensigtsmæssige fødevarer. Det er umuligt at forme en drømmekrop med for lidt mad og for meget og uhensigtsmæssig træning.
Læs også på ALTfordamerne.dk: Få flad mave på rekordtid